2892
Дослідники розвінчали чотири поширені міфи про сон і пояснили, які звички справді допомагають повноцінно відпочивати. Намагаючись покращити якість сну, люди часто послуговуються порадами із соцмереж, однак не всі з них мають наукове обґрунтування.
Міфи про сон, які варто перевірити
Серед популярних порад, які люди випробовують заради кращого сну, є заклеювання рота на ніч і використання важких ковдр. Проте не всі такі методи мають підтвердження, тож дослідники вирішили розібрати найпоширеніші уявлення про нічний відпочинок.
Міф 1. Можна висипатися за кілька годин. Деякі люди справді почуваються бадьорими після короткого сну, і це пояснюють рідкісними генетичними особливостями. Науковці виявили кілька генетичних варіантів, пов’язаних із такою здатністю, однак, за оцінками фахівців, вона притаманна лише 1–3% населення. Для решти людей регулярне скорочення тривалості сну може призвести до погіршення когнітивних здібностей і підвищення довгострокових ризиків для здоров’я.
Міф 2. Ідеального сну можна досягти за допомогою популярних методів. У соцмережах набирає популярності тренд sleepmaxxing, під яким розуміють прагнення максимально покращити сон за допомогою різноманітних хитрощів. Серед них називають заклеювання рота на ніч, білий шум та важкі ковдри. Експерти попередили, що деякі з цих методів можуть бути небезпечними. Зокрема, заклеювання рота не підходить людям із закладеністю носа, алергією або порушеннями дихання уві сні. Ефективність інших популярних способів також викликає сумніви.
Що насправді впливає на якість сну
Міф 3. Для хорошого сну достатньо вечірніх ритуалів. Насправді на якість нічного відпочинку впливають звички протягом усього дня. Зокрема, ранкове природне світло допомагає регулювати циркадні ритми, тобто внутрішній біологічний годинник організму.
Також важливу роль відіграє фізична активність. За даними досліджень, регулярні вправи сприяють збільшенню тривалості сну та зменшенню кількості нічних пробуджень. Крім того, фахівці порадили уникати кофеїну в другій половині дня, обмежувати алкоголь і дотримуватися стабільного режиму сну.
Міф 4. Денна сонливість – це звичайна втома. Дослідники наголосили, що втома та сонливість є різними станами. Якщо втома може мати багато причин, то надмірна сонливість удень іноді сигналізує про порушення сну.
Одним із найпоширеніших таких порушень є апное сну, за якого періодично порушується дихання під час нічного відпочинку. За оцінками науковців, від нього може страждати приблизно кожна восьма людина у світі. Гучне хропіння, часті нічні пробудження та постійна сонливість удень можуть бути ознаками цього порушення, тому не варто автоматично списувати такі симптоми на вік або надмірну зайнятість.
Як покращити сон. Науковці порадили дотримуватися постійного графіка сну, частіше бувати на ранковому світлі, підтримувати фізичну активність і створювати комфортні умови для нічного відпочинку. Фахівці також звернули увагу на вибір зручного матраца та здорові звички протягом дня.
Джерело: www.unian.ua
