2895
Щоб схуднути, одного правильного харчування недостатньо. Розповідаємо, як скинути зайву вагу адекватними способами, щоб не нашкодити здоров’ю.
Природне схуднення та здоров’я
Природне схуднення і здоровий спосіб життя нерозривно пов’язані між собою. По суті, збалансоване харчування є ключем, який відчиняє двері у світ стрункого й підтягнутого тіла. Водночас кожна людина індивідуальна, тож результати у всіх будуть різними.
У будь-якому разі важливо розуміти, що схуднути швидко й при цьому не спричинити претензій з боку організму неможливо. Тому корисні поради для здоров’я, про які йдеться далі, допомагають зрушити з мертвої точки і почати позбавлятися небажаних кілограмів.
Способи, що допоможуть скинути зайву вагу
Уривчасте голодування
В останні кілька років цей підхід набув величезної популярності. Його суть полягає в дотриманні циклів прийому їжі та відмови від неї. Під час переривчастого голодування, як зазначено в матеріалі, організм спочатку витрачає калорії зі споживаної їжі, а потім переключається на спалювання жиру. Найпопулярніша схема має назву 16:8: 16 годин голодування та 8 годин прийому їжі.
Здоровий сон
Під час сну тіло відновлюється після психічних та фізичних навантажень, тому якість сну важлива як ніколи. Щоб скинути зайву вагу, потрібно дотримуватися режиму: лягати спати і прокидатися в один і той самий час.
Під час сну у людини виробляються гормони грелін і лептин. Перший відповідає за рівень апетиту, а другий подає сигнали про ситість у мозок. Порушення сну, за текстом, призводить до підвищення рівня першого гормону і зниження другого. Тому, щоб не звести нанівець зусилля, варто лягати спати вчасно і відпочивати хоча б 8 годин.
Усвідомлене споживання
Рахувати калорії цілодобово не варто, проте відстежувати якість споживаної їжі та власних звичок дуже важливо. Достатньо записувати в блокнот усе, що з’їли, зокрема час їди та рівень споживання води, щоб побачити картину в цілому і зрозуміти, наскільки харчування відповідає правильному. Згодом це допоможе виробити нові звички в їжі, а також стане зрозуміло, що саме організму потрібно найбільше.
Бережіть нерви
Стрес і перенапруга можуть не лише зірвати плани схуднення, а й серйозно нашкодити здоров’ю. Через них навряд чи захочеться викладатися на повну у спортзалі та їсти корисну їжу. З великою ймовірністю буде навпаки: замість тренувань можна почати заїдати погані емоції батончиками і чіпсами. Крім того, стрес запускає вироблення кортизолу, який впливає на апетит та обмін речовин.
Захиститися від втрати нервових клітин допоможуть медитація чи глибоке дихання, скорочення часу використання смартфонів та іншої техніки, йога або регулярні спортивні навантаження, а також тепла ванна та розслаблююча музика.
Їжте білки
Щоб скинути зайву вагу так, аби шкіра не обвисла, а залишилася пружною, достатньо збільшити кількість білка в раціоні. Клінічні дослідження, про які йдеться в матеріалі, показали, що більше його вживання призводить до зниження маси тіла та зменшення жирового прошарку.
Джерело: storinka.com.ua
