2894
Психолог радить сім способів відновитися після емоційного вигорання: записувати почуття, планувати відпочинок, обмежувати багатозадачність і створити фінансову подушку безпеки. Вигорання може статися з будь-ким і будь-коли, тому важливо знати, як діяти, коли виснаження вже відчутне.
Відпочинок і розвантаження думок
Одна з порад полягає в тому, щоб записувати в блокнот як позитивні, так і негативні почуття. Така практика допомагає звільнити думки та впорядкувати уявлення про те, що відбувається.
Психолог також радить опанувати способи розслаблення й контролю стресу. Серед них згадано йогу, медитацію, малювання, тренування, танці, перегляд фільмів і читання. Кожен може обрати те, що йому ближче.
Відпочинок варто планувати заздалегідь: щотижня виділяти для нього окремий день і складати план занять. За словами психолога, дослідження свідчать, що оптимальний режим передбачає 48-годинну перерву між робочими тижнями, восьмигодинний робочий день із 15-хвилинними паузами та одну перерву тривалістю півтори години.
Як уникати перевантаження
Багатозадачність може виснажувати: коли людина береться одночасно за кілька завдань, навіть нескладних, глюкоза в організмі витрачається вдвічі швидше. Психолог радить встановлювати таймер на конкретну справу й зосереджуватися лише на ній, відгородившись від повідомлень, шуму, спілкування та інших відволікальних чинників.
Не менш важливо мати підтримку. Психолог Олена Щербань радить звертатися по допомогу до друзів, колег або членів родини. Розмова з іншою людиною може допомогти розв’язати проблему.
Також варто звертати увагу на негативні думки й одразу замінювати їх позитивними. Ще одна корисна навичка – відмовлятися від завдань, які не під силу. Ці поради пов’язані між собою: відпочинок, контроль навантаження і стосунки з близькими разом допомагають не допускати надмірного виснаження.
Психолог рекомендує подбати про заощадження, яких вистачить приблизно на три-шість місяців без роботи. Фінансова подушка допоможе менше непокоїтися через невизначеність майбутнього, не терпіти поганого ставлення на роботі та не переживати через можливу втрату роботи.
Джерело: kurazh.org
