2894
Щоб швидше засинати і прокидатися без відчуття розбитості, варто переглянути вечірній раціон. У виданні виділили п’ять основних продуктів та напоїв, які м’яко налаштовують організм на відпочинок, а також один неочікуваний овоч. Окремо нагадали, що ввечері краще прибрати зі столу.
Продукти, які допомагають краще спати
Ківі. Цей фрукт часто називають майже ідеальним вечірнім перекусом. У ньому міститься серотонін, який напряму регулює цикли сну. Крім того, антиоксиданти з протизапальною дією додатково допомагають організму відновлюватися вночі. Тобто ківі поєднує в собі речовини, які відповідають і за сон, і за відновлення.
Сік кислої вишні. Напій описують як натуральне джерело мелатоніну, гормону, що відповідає за біоритми. Окрім нього, сік багатий на магній, калій, фосфор та антиоксиданти, які сприяють спокійному відпочинку. Саме тому його згадують серед продуктів для вечора.
Банан. Цей фрукт працює як природний релаксант. Завдяки високому вмісту магнію та калію банани допомагають зняти м’язову напругу після важкого дня. Також вони можуть заспокоїти нервову систему, тож їх варто розглядати як м’який варіант для вечірнього харчування.
Молоко, горіхи та інші вечірні варіанти
Тепле молоко. Знайомий із дитинства рецепт має цілком наукове підґрунтя. У молочних продуктах є триптофан, незамінна амінокислота, з якої організм синтезує серотонін і мелатонін. Саме ці речовини допомагають швидше розслабитися.
Волоські горіхи та мигдаль. За описом, жменя таких горіхів перед сном забезпечує організм магнієм і невеликою порцією природного мелатоніну, що полегшує засинання. Це простий перекус, який легко додати до вечірнього раціону.
Окремо згадують помідори: вони теж містять мелатонін і можуть покращувати якість сну. Таким чином, у переліку є і овоч, який часто не асоціюється з вечірнім харчуванням.
Отже, ідеться про звичайні продукти, які входять до щоденного раціону, а їхній вплив на сон описано лише в загальних рисах. Важливо пам’ятати, що це інформація про харчування, а не про лікування.
Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.
Джерело: lux.fm
