2773
Втома замість бадьорості, тривожні думки й бажання якнайшвидше опинитися в ліжку — ознаки безсоння, яке здатне зіпсувати навіть найкращий день. Щоб налагодити сон, важливо розуміти його причини та знати, що допомагає заснути.
Що таке безсоння і чому воно виникає
Безсоння — це розлад сну: людині важко заснути або нормально спати, вона часто прокидається вночі чи надто рано вранці й не відчуває відпочинку. Удень можуть з’являтися слабкість, сонливість і дратівливість, знижується концентрація уваги. Головний критерій — такі проблеми виникають щонайменше тричі на тиждень. Безсоння буває короткочасним (гострим), коли триває кілька днів або тижнів, і хронічним, коли триває місяцями.
Поширена причина безсоння — психологічна. Через сильний стрес, зокрема після звільнення, розлучення чи смерті близької людини, можна не спати кілька днів або навіть тижнів. Безсоння супроводжує й тривожні та депресивні розлади. Найчастіше з ним стикаються жінки та люди похилого віку, а до групи ризику належать безробітні, розлучені, овдовілі та самотні люди.
Безсоння можуть спричиняти кофеїн, особливо в тривожних людей, а також деякі ліки, зокрема бета-адреноблокатори та антидепресанти. Окрема причина — порушення режиму: тривалий денний сон або часті нічні вставання, щоб заспокоїти дитину, яка плаче.
Довгий час вважали, що винне синє світло екранів гаджетів, мовляв, воно збиває мозок із пантелику. Дослідження 2019 року показало, що синє світло не шкідливіше за тепле жовте. Водночас його проводили на мишах, тож результати не обов’язково повністю стосуються людей.
Одна з найрідкісніших причин — фатальне сімейне безсоння. Його спричиняють пріони, інфекційні білки в мозку, що руйнують нервові клітини. Вилікувати це захворювання неможливо, можна лише полегшити симптоми.
Наслідки безсоння і що робити
Хронічне безсоння підвищує ризик гіпертонії, цукрового діабету, інфаркту й надмірної ваги, спричиняє хронічну втому та погіршує настрій. Померти безпосередньо від безсоння не можна, але виснажена недосипанням людина може потрапити в ДТП або травмуватися на роботі.
У сомнологів є дві універсальні поради. По-перше, дотримуватися режиму: лягати й прокидатися в один і той самий час, навіть після поганої ночі, і намагатися не спати вдень. По-друге, якщо за 15 хвилин не вдалося заснути, варто встати з ліжка й зайнятися чимось спокійним, наприклад почитати книжку чи прийняти ванну. Коли почне хилити на сон, можна повернутися в ліжко. Цей цикл варто повторювати, доки не вдасться заснути.
Якщо проблеми повторюються, тривають кілька тижнів або впливають на самопочуття, варто звернутися до лікаря: безсоння може бути пов’язане з тривожними розладами, депресією, хронічними захворюваннями чи побічною дією ліків. Самостійне приймання снодійних може лише приховати проблему. За хронічного безсоння найефективнішим методом вважають когнітивно-поведінкову терапію.
Джерело: vsviti.com.ua
