Як засипати без снодійного: відповідь експерта

Іноді всі люди стикаються з проблемами зі сном, а деякі живуть із такими постійно. Вирішують такі проблеми зазвичай за допомогою ліків, тобто снодійних, проте почати нормально спати можна без препаратів. 

Як заснути без снодійного?

Швидкість того, як ви засинаєте насамперед залежить від вашої повсякденності та звичок. Експерт дав поради, які допоможуть заснути без застосування спеціальних препаратів.

• Найкраще лягати спати в період з 10 до 11 вечора.
• Не займайтеся у ліжку роботою, використовуйте її лише для сну. Це, зокрема, стосується тих, хто має дистанційну роботу.
• Увечері рідше користуйтеся гаджетами, що виділяють синє світло, адже через нього блокується дія гормону сну. У крайньому випадку увімкніть спеціальний режим – блокування синього світла (режим читання чи нічний режим).
• Не вживайте на ніч напої, що містять кофеїн, залиште на ранок. Увечері пийте лише воду чи трав’яний чай.
• Не переїдайте перед сном, але не лягайте голодним.
• Тримайте у спальні температурний режим від 17 до 20 градусів тепла.
• Провітрюйте кімнату перед тим, як лягати.
• Не займайтеся спортом у вечірній час, щоб не порушувати організм.
• Сходьте перед сном у туалет.