3745
Тестостерон асоціюють передусім із чоловічим здоров’ям, хоча цей гормон виробляється і в жіночому організмі. Він бере участь у підтриманні м’язової маси, кісткової тканини, статевого потягу та багатьох інших процесів. Рівень гормону змінюється з віком, а на нього впливають сон, маса тіла, харчування, стрес і загальний стан здоров’я.
У матеріалі Medicina.ua серед природних способів підтримки тестостерону згадуються продукти, багаті на магній, вітамін D, омега-3 жирні кислоти та білок. Серед них — шпинат, горіхи, жирна риба, яйця та інші джерела повноцінного білка.
Окремо згадуються гранати. Вони містять поліфеноли та інші антиоксидантні сполуки. У популярних рекомендаціях їм приписують здатність впливати на гормональний фон, однак ефект одного продукту не варто перебільшувати.
Магній справді потрібен для сотень ферментативних реакцій в організмі. Його джерелами є горіхи, насіння, бобові, зелень і цільнозернові продукти. Якщо раціон різноманітний, додатковий прийом високих доз не завжди потрібний.
Вітамін D також пов’язаний із нормальною роботою ендокринної системи. Його рівень залежить від сонячного опромінення, харчування та індивідуальних особливостей. За підозри на дефіцит доцільніше визначити рівень лабораторно і вже після цього обговорити корекцію.
Для гормонального здоров’я важливі не лише окремі продукти. Хронічний недосип, значний дефіцит калорій, ожиріння, надмірне вживання алкоголю та тривалий стрес можуть негативно впливати на рівень тестостерону.
Силові тренування та регулярна фізична активність допомагають підтримувати м’язову масу і загальне метаболічне здоров’я. Водночас надмірні тренування без достатнього відновлення можуть давати протилежний ефект.
Якщо є виражене зниження лібідо, м’язової сили, постійна втома або інші симптоми, самостійно «піднімати тестостерон» добавками не варто. Рівень гормону оцінюють за аналізами та симптомами, а лікування призначають лише після встановлення причини.
https://medicina.ua/presscenter/articles/health_beauty/itm/12914/
