1520
Короткий денний сон здавна вважають ознакою мудрого ставлення до себе. У багатьох культурах сієста — частина дня, а поради «подрімати 20 хвилин» лунають скрізь як спосіб перезавантажити мозок. І справді, для багатьох людей денний сон — це чудовий інструмент відновлення. Але, як не дивно, він корисний не всім, а для декого навіть шкодить нічному відпочинку й погіршує засинання.
Річ у тім, що денний сон впливає на так званий тиск сну — природне бажання спати, яке накопичується протягом дня. Якщо подрімати надто довго чи надто пізно, увечері заснути стає важче. Тому питання не в тому, добре чи погано спати вдень, а в тому, кому, коли й скільки це справді на користь. Розберімося в цих нюансах спокійно й без зайвих крайнощів.
Кому денний сон допомагає
Найбільше користі короткий сон приносить тим, хто недоспав уночі, працює позмінно або відчуває природний спад енергії в середині дня. Оптимальний варіант — так званий «енергетичний сон» тривалістю 15–20 хвилин у першій половині дня чи одразу після обіду. За цей час людина не встигає провалитися в глибокі фази, тому прокидається бадьорою, а не розбитою й важкою.
Такий короткий сон покращує увагу, настрій і працездатність на кілька годин уперед. Для літніх людей помірний денний відпочинок теж часто корисний. Головне правило — не затягувати: щойно сон переходить межу півгодини, зростає ризик прокинутися з важкою головою через різке переривання глибокої фази, і відчуття буде радше гіршим, ніж кращим, ще й на тривалий час.
Кому варто бути обережним
А от людям, які й так погано засинають чи страждають на безсоння, денний сон нерідко шкодить. Подрімавши вдень, вони «розряджають» накопичену потребу в сні, і ввечері довго крутяться в ліжку. У такому разі краще перетерпіти денну сонливість, лягти трохи раніше й відновити нормальний нічний сон, ніж латати дірки короткими денними епізодами, які лише погіршують ситуацію.
Насторожити має й ситуація, коли потреба спати вдень раптово зросла без причини. Якщо людину, яка раніше чудово почувалася, раптом постійно хилить у сон, це може вказувати на недосип, апное, дефіцит заліза чи інші стани. У такому випадку денний сон — не рішення, а сигнал звернути увагу на якість нічного відпочинку й, за потреби, порадитися з лікарем про причини.
Отже, денний сон — це інструмент, а не універсальні ліки. Для одних коротка дрімота — чудовий спосіб додати собі сил, для інших — прямий шлях до безсонної ночі. Прислухайтеся до себе: якщо після денного сну ви бадьорі й спокійно засинаєте ввечері, усе гаразд. А якщо ні — можливо, саме відмова від нього поверне вам якісний нічний сон і бадьорість.
