3716
Ідея худнути завдяки холоду або спеціально тренуватися у спеку час від часу повертається в популярні поради про схуднення. Організм справді витрачає додаткову енергію, коли змушений підтримувати стабільну температуру тіла, однак ця різниця набагато менша, ніж часто здається. Основну кількість калорій під час тренування визначають інтенсивність, тривалість і характер навантаження, а не температура за вікном.
У холоді тіло намагається зменшити втрати тепла. Кровоносні судини біля поверхні шкіри звужуються, а за нижчих температур може активуватися бурий жир — тканина, яка використовує енергію для вироблення тепла. Якщо стає ще холодніше, починається тремтіння, тобто швидкі мимовільні скорочення м’язів, які також потребують додаткової енергії.
Проте спортивні лікарі застерігають від спроб використовувати холод як інструмент для схуднення. Додаткові витрати енергії не настільки значні, щоб переважити ризики. За сильного переохолодження погіршується рухливість, знижується гнучкість м’язів і зростає ймовірність травм, особливо якщо тренування розпочинається без достатньої розминки.
Спека також змушує організм працювати активніше. Кровоносні судини розширюються, до шкіри надходить більше крові, а піт допомагає охолоджувати тіло під час випаровування. Саме сильне потовиділення часто створює ілюзію, що тренування стало значно ефективнішим для схуднення.
Насправді втрата ваги після заняття у спеку переважно пов’язана з водою. Після відновлення питного балансу ця різниця зникає. Якщо ж навмисно тренуватися в кількох шарах одягу або довго залишатися на спеці, зростає ризик зневоднення, теплового виснаження, судом і теплового удару.
У вологу погоду навантаження переноситься ще складніше. Піт випаровується повільніше, тому механізм охолодження працює гірше, а температура тіла може зростати швидше. У таких умовах навіть звичайна інтенсивність тренування іноді стає надмірною.
Для витрати калорій набагато важливіше поступово збільшувати навантаження, ніж шукати екстремальні погодні умови. Це може бути довша прогулянка, додатковий підхід у силовій вправі, більша швидкість або регулярніший графік тренувань.
Під час занять у холодну погоду краще одягатися шарами, щоб відводити вологу і захищатися від вітру. У спеку, навпаки, потрібен легкий вільний одяг, достатнє пиття та уникнення найгарячіших годин дня. Якщо з’являються запаморочення, слабкість, нудота або незвичний головний біль, тренування варто припинити.
