1352
Раптовий різкий біль у литці посеред ночі знайомий дуже багатьом. Мʼяз наче кам’яніє, ногу зводить, і людина прокидається від несподіваного спазму, який може тривати від кількох секунд до кількох хвилин. Такі нічні судоми рідко бувають небезпечними, але вони псують сон і повторюються знову й знову. І дуже часто за ними стоїть банальна причина — організму чогось не вистачає, і цей брак легко виявити та скоригувати.
Мʼязи скорочуються й розслабляються завдяки злагодженій роботі кількох мінералів. Коли їхній баланс порушується, мʼяз втрачає здатність нормально розслаблятися, і виникає судома. Тому перше, на що варто звернути увагу при частих нічних спазмах, — це раціон і питний режим, а вже потім шукати складніші пояснення.
Чого найчастіше бракує
Головні підозрювані — магній, калій і кальцій. Магній відповідає за розслаблення мʼязів, і саме його дефіцит найчастіше повʼязують із судомами. Калій регулює роботу мʼязових клітин, а кальцій бере участь у самому механізмі скорочення. Коли одного з цих елементів мало, тонкий баланс порушується, і мʼяз реагує спазмом, зазвичай уночі, коли тіло нерухоме й розслаблене.
Ще один важливий чинник — вода. Зневоднення згущує кров і порушує рух електролітів, тому люди, які пʼють мало рідини або багато пітніють, стикаються із судомами частіше. Свою роль відіграють і надмірні фізичні навантаження, тривале сидіння в незручній позі, вагітність, а також деякі ліки, зокрема сечогінні, які вимивають мінерали з організму. Іноді причиною є й порушення кровообігу в ногах.
Що можна зробити
Почніть із харчування. Магній містять горіхи, насіння, цільні злаки, бобові, темний шоколад і зелені листові овочі. Калій дають банани, картопля, буряк, сухофрукти, а кальцій — молочні продукти й риба. Достатньо просто зробити раціон різноманітнішим, щоб покрити потребу в цих мінералах без жодних добавок. Не менш важливо пити достатньо води протягом дня, особливо в спеку й після тренувань.
Допомагають і прості звички: легка розтяжка литок перед сном, тепла ванна для ніг, зручна поза й відмова від тісної білизни, що перетискає судини. Якщо судома вже почалася, варто обережно потягнути носок стопи на себе й розім’яти мʼяз. А ось якщо спазми стають частими, дуже болючими або супроводжуються набряками чи слабкістю, це привід звернутися до лікаря, адже причина може бути й серйознішою.
Нічні судоми — це майже завжди сигнал тіла про те, що йому чогось не вистачає: мінералів, води чи руху. Прислухавшись до цього сигналу й трохи змінивши звички, більшість людей помічають, що ноги перестають зводити, а сон стає спокійнішим.
