1317
Волосся, яке ламається на кінчиках, і нігті, що шаруються та тріскаються від найменшого дотику, — це не завжди питання косметики чи невдалого лаку. Дуже часто такий стан сигналізує про те, що організму бракує певних поживних речовин. Волосся й нігті складаються переважно з білка й потребують сталого припливу вітамінів і мінералів, тож будь-який дефіцит відбивається на них чи не найпершим.
Перш ніж скуповувати дорогі маски й засоби для зміцнення, варто розібратися, що саме може стояти за проблемою. Нерідко причина криється в раціоні або в прихованому дефіциті, який легко скоригувати простими змінами в харчуванні. Важливо памʼятати, що волосся й нігті ростуть повільно, тому й результат від змін ви побачите не одразу, а за кілька тижнів чи навіть місяців терпіння.
Яких елементів найчастіше бракує
Найпоширеніша причина ламкості — нестача заліза. Коли його мало, тканини гірше насичуються киснем, і волосся стає тонким, тьмяним, починає випадати, а нігті — плоскими або навіть увігнутими. Другий важливий елемент — біотин, вітамін групи B, який безпосередньо бере участь у формуванні кератину. Його дефіцит проявляється ламкістю нігтів і посиленим випаданням волосся, а також сухістю шкіри та подразненнями.
Не менш важливий цинк: він відповідає за поділ клітин і відновлення тканин, тож за його нестачі волосся росте повільніше, а на нігтях зʼявляються білі плямки. Свою роль відіграють і білок як будівельний матеріал, омега-3 жирні кислоти, що зволожують шкіру голови й нігтьову пластину, а також вітаміни D і групи B, які підтримують здоровий ріст і живлення фолікулів волосся.
Як допомогти волоссю й нігтям
Почніть із раціону. Додайте продукти, багаті на залізо: червоне мʼясо, печінку, бобові, гречку, зелені листові овочі. Для цинку корисні гарбузове насіння, горіхи, морепродукти, а джерелом біотину є яйця, горіхи та цільні злаки. Не забувайте про достатню кількість білка щодня — саме він є основою і волосся, і нігтів, тому раціон не варто збіднювати надмірними дієтами.
Якщо ламкість триває місяцями попри зміни в харчуванні, є сенс здати аналізи крові на залізо, феритин, цинк і вітамін D. Іноді проблема повʼязана не з харчуванням, а з роботою щитоподібної залози чи іншими станами, які потребують уваги лікаря. Зовнішній догляд теж не завадить: мʼякі засоби, менше гарячих укладок і захист рук від агресивної побутової хімії.
Здорові волосся й нігті — це насамперед відображення того, що відбувається всередині організму. Збалансований раціон, достатньо сну й вчасно виявлений дефіцит дають набагато кращий результат, ніж найдорожчі косметичні засоби.
