2869
Майже кожна людина рано чи пізно стикається зі станом внутрішнього виснаження. Періодично таке відчуття виникає у всіх, але хронічна низька енергія є серйозною проблемою, адже може свідчити про різні захворювання або неправильний спосіб життя. Нижче розповідаємо про головні правила, які допоможуть наповнити життя силами.
Що забирає нашу енергію і з чого почати
Низька кількість енергії може мати багато причин. Серед них недостатній сон, прийом деяких ліків, хвороби, вигоряння, окремі продукти та харчові звички, а також надмірне вживання алкоголю. Через таке різноманіття факторів важливо розуміти, що саме може впливати на конкретну людину.
Лікарі зазначають, що занепад сил, який не викликаний прийомом ліків або хронічними захворюваннями, найчастіше пов’язаний із трьома причинами: недосипанням, неправильними харчовими звичками та розумовим перенапруженням. Якщо усунути ці фактори, це стане серйозним внеском у те, щоб наповнити життя енергією.
Дієта суттєво впливає на самопочуття, зокрема й на рівень енергії в організмі. Фахівці радять стежити за нормою білків, жирів і вуглеводів, а особливу увагу варто приділити вуглеводам, адже саме вони безпосередньо впливають на рівень енергії. Для правильного раціону варто додати більше бобових, фруктів і овочів, а також страв із цільнозернових продуктів.
Рух, стрес, вода і кава
Йдеться не про серйозний спорт, а про регулярну фізичну активність. Важливо обрати те, що вам до вподоби: це можуть бути прогулянки, зарядка або плавання. Фізична активність, як зазначено, може допомогти відкласти до 40 хронічних захворювань і позитивно впливає на серцево-судинну систему.
Стрес сам по собі є важливим механізмом виживання, однак коли він постійно присутній, може мати згубні наслідки для здоров’я та благополуччя. Зокрема, він впливає на серце й кров’яний тиск і сильно погіршує сон. Саме тому навчитися керувати рівнем стресу та знижувати його так само важливо для контролю енергії. Для цього можна спробувати психологічні прийоми, заняття йогою, а також максимально усунути дратівливі фактори.
Варто відмовитися від соків і замість них пити більше води. Дослідження показують, що так можна витрачати менше калорій і зберігати більше енергії протягом дня. Крім цього, зневоднення є однією з причин втоми.
Кава на короткий час робить нас бадьорішими, однак захоплення нею може дати протилежний результат. Якщо регулярно споживати більше трьох чашок на день, це збільшить рівень стресу та кров’яний тиск. Більше того, вживання кави після двох годин дня може призвести до порушень сну.
Джерело: storinka.com.ua
