2863
За кілька днів до менструації шоколад, печиво чи морозиво можуть здаватися значно привабливішими, ніж зазвичай. Деякі жінки помічають у цей період не лише тягу до солодкого, а й загальне посилення апетиту. Такі зміни не обов’язково пов’язані з браком самоконтролю: протягом менструального циклу змінюється рівень гормонів, а разом із ним можуть змінюватися апетит, настрій і харчові вподобання.
Гормони, енергія та настрій
Після овуляції починається лютеїнова фаза циклу. У цей період рівні прогестерону та естрогену змінюються, а ближче до початку менструації вони знижуються. Ці коливання можуть впливати на системи, які беруть участь у регуляції апетиту й настрою, тож бажання з’їсти щось солодке або калорійне в певні дні циклу може відчуватися значно сильніше.
Дослідження показують, що енергетичні витрати протягом циклу можуть дещо змінюватися: у частини жінок у лютеїновій фазі вони трохи зростають. Це одна з можливих причин, чому перед менструацією хочеться їсти частіше або збільшуються звичні порції. Проте такі зміни індивідуальні й не означають, що організму обов’язково потрібна велика кількість додаткових калорій.
Перед менструацією деякі жінки відчувають дратівливість, тривожність, втому або погіршення настрою. Солодка та інша дуже смачна їжа дає швидке відчуття задоволення, тому мозку легше «просити» знайомі продукти, які асоціюються з комфортом. На харчову поведінку впливають також стрес і звички: якщо шоколад багато разів допомагав зробити складний день приємнішим, потяг до нього може посилюватися саме тоді, коли самопочуття погіршується.
ПМС у деяких жінок супроводжується змінами сну, а недостатній або неякісний сон сам по собі здатний впливати на регуляцію апетиту. Після поганої ночі особливо привабливою може здаватися енергетично щільна їжа: солодощі, випічка та інші швидкі перекуси. Тому іноді сильна тяга до шоколаду пов’язана одразу з кількома факторами.
Як ставитися до тяги до солодкого
Жорсткі заборони можуть лише посилити увагу до «забороненої» їжі. Корисніше стежити, щоб протягом дня були регулярні повноцінні прийоми їжі з джерелами білка, клітковини, складних вуглеводів і жирів. Якщо хочеться десерту, невелика порція солодкого цілком може бути частиною звичайного раціону.
Зміна апетиту перед менструацією поширена. Водночас, якщо потяг до їжі стає неконтрольованим, регулярно виникають епізоди переїдання або перед кожною менструацією різко погіршуються настрій і повсякденне самопочуття, це варто обговорити з лікарем. Особливої уваги потребують виражені емоційні симптоми, які суттєво заважають роботі, навчанню або стосункам.
Отже, сильніше бажання солодкого перед місячними може бути результатом поєднання гормональних коливань, змін апетиту, настрою, сну та звичних способів справлятися зі стресом. Тому один шматочок шоколаду в такі дні не свідчить про те, що з силою волі щось не так.
Джерело: expert.in.ua
