2615
Вчені виявили просту вправу, яка може помітно покращити показники артеріального тиску вже через місяць. Для цього не потрібні біг, тривалі прогулянки чи інтенсивні фізичні навантаження.
Як працює вправа «сидіння біля стіни»
Дослідники знайшли спосіб знизити артеріальний тиск, який не вимагає бігу, довгих прогулянок або інтенсивних фізичних навантажень. Йдеться про статичну вправу, під час якої людина утримує положення сидячи біля стіни. За даними дослідження, таке тренування може помітно покращити показники тиску вже через місяць.
Фахівці з Кентерберійського університету Церкви Христа вивчали вплив вправи «сидіння біля стіни» на серцево-судинну систему. Учасники експерименту виконували її тричі на тиждень, приділяючи кожному тренуванню лише вісім хвилин.
Результати виявилися досить помітними. Через чотири тижні систолічний тиск учасників у середньому знизився на 9,5 мм рт. ст., а діастолічний — на 5,5 мм рт. ст. За словами дослідників, такий ефект можна порівняти з результатом, який може забезпечувати стандартна доза препарату для лікування гіпертонії.
Для збереження досягнутих показників важливо не припиняти заняття повністю. Дослідники зазначають, що для збереження позитивного ефекту може бути достатньо одного тренування на тиждень. Якщо ж відмовитися від вправ, тиск із часом здатен повернутися до попередніх значень.
Секрет полягає в особливому типі фізичного навантаження, так званому ізометричному. Під час його виконання м’язи залишаються напруженими, але практично не змінюють свого положення та довжини. Людина утримує певну позу, долаючи опір власної ваги або зовнішньої сили.
Масштабний аналіз 270 наукових досліджень, опублікований у Британському журналі спортивної медицини, також підтвердив користь подібних тренувань. Згідно з отриманими даними, ізометричні вправи здатні знижувати систолічний тиск більш ніж на 8 мм рт. ст.
Чому це впливає на судини
Механізм дії цих вправ пов’язаний зі змінами кровообігу. Під час напруження м’язи стискають невеликі кровоносні судини, через що тиск тимчасово підвищується. Однак після розслаблення кровотік посилюється, а організм стимулює вироблення оксиду азоту. Ця речовина сприяє розширенню судин.
За умови регулярного повторення такого процесу судинна система поступово адаптується, завдяки чому артеріальний тиск може знижуватися в довгостроковій перспективі.
Які ще вправи мають схожий ефект
Необов’язково обмежуватися лише сидінням біля стіни. Для ізометричного тренування можна використовувати й інші варіанти фізичного навантаження:
— планку;
— вис на перекладині;
— відштовхування від стіни;
— стискання еспандера;
— утримання важких предметів, наприклад пакетів із продуктами.
Головна особливість усіх цих вправ полягає в тому, що м’язи працюють без активних рухів. Тому вони можуть стати альтернативним варіантом фізичної активності для людей, яким складно займатися бігом або іншими динамічними тренуваннями.
Водночас фахівці застерігають, що до таких занять слід ставитися обережно. Під час статичної напруги артеріальний тиск може тимчасово підвищуватися. Тому людям із серцево-судинними захворюваннями та неконтрольованою гіпертонією перед початком подібних занять слід проконсультуватися з лікарем.
Крім того, ізометричні вправи не є повноцінною заміною аеробної активності та призначеним препаратам від підвищеного тиску. Їх розглядають насамперед як додатковий спосіб підтримки здоров’я серцево-судинної системи.
Джерело: charter97.org
