3748
Іноді всі люди стикаються з проблемами зі сном, а деякі живуть із такими постійно. Вирішують такі проблеми зазвичай за допомогою ліків, тобто снодійних, проте почати нормально спати можна без препаратів.
Як заснути без снодійного?
Швидкість того, як ви засинаєте насамперед залежить від вашої повсякденності та звичок. Експерт дав поради, які допоможуть заснути без застосування спеціальних препаратів.
- Найкраще лягати спати в період з 10 до 11 вечора.
- Не займайтеся у ліжку роботою, використовуйте її лише для сну. Це, зокрема, стосується тих, хто має дистанційну роботу.
- Увечері рідше користуйтеся гаджетами, що виділяють синє світло, адже через нього блокується дія гормону сну. У крайньому випадку увімкніть спеціальний режим – блокування синього світла (режим читання чи нічний режим).
- Не вживайте на ніч напої, що містять кофеїн, залиште на ранок. Увечері пийте лише воду чи трав’яний чай.
- Не переїдайте перед сном, але не лягайте голодним.
- Тримайте у спальні температурний режим від 17 до 20 градусів тепла.
- Провітрюйте кімнату перед тим, як лягати.
- Не займайтеся спортом у вечірній час, щоб не порушувати організм.
- Сходьте перед сном у туалет.
-
Бум тестостерону створив несподівану проблему для жінок: чому в США виникли труднощі з рецептами -
Як природно підтримати рівень тестостерону: що справді має значення для організму -
Високі дози добавок можуть нашкодити: чому «більше» не означає «краще» -
Вітаміни «про всяк випадок» можуть нашкодити: чому високі дози не означають більше користі -
БАДи не завжди безпечні: які добавки токсикологиня радить не приймати навмання -
Рак у трирічної дитини зник після двох доз експериментальної терапії: що відомо про випадок
