2847
Жінкам у середньому може знадобитися приблизно на 20 хвилин більше сну, ніж чоловікам, через особливості розумового навантаження та відновлення організму. Дослідження також показали, що нестача нічного відпочинку може сильніше позначатися на психологічному стані жінок, а гормональні зміни додатково впливають на якість сну.
Потреба у сні залежить від віку, стану здоров’я, фізичної активності та щоденного навантаження. Науковці також виявили відмінності в тому, як жіночий і чоловічий організми реагують на недосипання. Одне з досліджень провели фахівці Університету Дьюка у США ще 2008 року. Вони проаналізували звички сну та показники здоров’я 210 чоловіків і жінок середнього віку.
Результати показали, що недостатня тривалість або погана якість сну у жінок тісніше пов’язана з низкою негативних наслідків для здоров’я. Особливо помітними виявилися відмінності в психологічному стані учасників. Керівник дослідження, психіатр і фахівець із поведінкових наук Едвард Суарес пояснив, що жінки з поганим сном частіше демонстрували високий рівень психологічного стресу, а також сильніші прояви ворожості, депресивних переживань і гніву.
«Ми виявили, що у жінок поганий сон тісно пов’язаний із високим рівнем психологічного стресу, а також із посиленими почуттями ворожості, депресії та гніву», — зазначив Суарес. За його словами, серед чоловіків такого самого зв’язку дослідники не виявили. Водночас це не означає, що чоловічий організм меншою мірою потребує повноцінного нічного відпочинку.
Чому жінкам може знадобитися більше сну
Окрему теорію щодо різниці у тривалості сну запропонував професор Джим Хорн, колишній керівник центру дослідження сну Університету Лафборо. За словами науковця, одна з головних функцій сну полягає у відновленні мозку після денного навантаження. Під час глибокого сну окремі ділянки кори головного мозку значно зменшують обробку зовнішніх подразників.
Хорн припускає, що чим інтенсивніше людина використовує мозок протягом дня, тим більше часу може знадобитися на його відновлення. Він пов’язує це, зокрема, з одночасним виконанням кількох завдань. За його теорією, жінки частіше поєднують різні види діяльності та перемикаються між ними, тож їхня середня потреба у сні може бути дещо більшою. Йдеться не про додаткові години, а про різницю приблизно у 20 хвилин, проте професор наголошує на індивідуальних особливостях кожної людини.
Це твердження залишається науковою гіпотезою, а не універсальною нормою для всіх жінок. Потреба у сні може суттєво відрізнятися навіть серед людей однієї статі та віку. Крім того, гормональні коливання, які відбуваються протягом менструального циклу, під час вагітності, після пологів і в період менопаузи, також впливають на сон. Через них жінки можуть частіше стикатися з труднощами під час засинання, нічними пробудженнями та підвищеною втомою.
Побутові обов’язки та рекомендації щодо сну
Відмінності у сні пояснюються не лише біологічними особливостями. Значну роль відіграють щоденні обов’язки, умови життя та розподіл домашньої роботи. Багато жінок поєднують професійну діяльність із доглядом за дітьми та веденням господарства, тому можливостей для повноцінного відпочинку може залишатися менше. Особливо складною є ситуація для матерів маленьких дітей, адже часті нічні пробудження дитини здатні переривати сон протягом багатьох місяців і навіть років.
Тривале недосипання може супроводжуватися хронічною втомою, дратівливістю та погіршенням концентрації уваги. Попри можливі відмінності між статями, основні рекомендації щодо тривалості сну залишаються однаковими. Для більшості здорових дорослих фахівці рекомендують спати від семи до дев’яти годин на добу. Спеціалісти Гарвардської медичної школи, які досліджують жіноче здоров’я, звертають увагу, що багато жінок регулярно не отримують навіть цього мінімуму.
Джерело: expert.in.ua
