2869
Похмура погода, мряка та короткий світловий день можуть позначатися на настрої, самопочутті й працездатності. Восени та взимку багатьом важче вранці прокидатися, знаходити мотивацію для руху й зберігати енергію до вечора. Водночас підтримати бадьорість у холодну пору можна без радикальних змін способу життя та виснажливих тренувань.
Харчування, рух і загартування
Коли день минає лише на каві, а повноцінну їжу замінює перекус бутербродом, раціон варто продумати заздалегідь. Страви не обов’язково мають бути складними. Простим варіантом повноцінного обіду може стати каша з рибою чи м’ясом, овочами та невеликою кількістю жирів.
Почати можна з невеликих змін: додати до раціону овочі, фрукти та достатню кількість білка, а також регулярно пити воду. Якщо є час і натхнення, можна приділити увагу й тому, як виглядають страви. Приємна обідня чи вечірня перерва допомагає зробити щоденний режим комфортнішим.
Фізична активність здатна додати енергії та покращити настрій. Якщо немає можливості довго гуляти чи повноцінно тренуватися, достатньо короткої щоденної зарядки тривалістю 10–15 хвилин. Хобі та спілкування з близькими також сприяють кращому настрою. Важливо знаходити час на турботу про себе, хоча б одну годину на день.
Контрастний душ може допомогти прокинутися та поступово звикнути до перепадів температури. Починати загартування бажано з літа, без різкого переходу до дуже холодної води. Людям із серцево-судинними захворюваннями, гострою респіраторною вірусною інфекцією чи іншими проблемами зі здоров’ям перед такими процедурами слід порадитися з лікарем.
Більше світла та спокійне дихання
За нестачі світла організм виробляє мелатонін, який може посилювати сонливість. Щоб зробити приміщення світлішим, можна поставити додаткову лампу біля робочого місця. На випадок відключень електроенергії доцільно мати заряджені павербанки, ліхтарики та альтернативні джерела освітлення. Також корисно регулярно виходити на прогулянку вдень, коли є природне світло.
Медитація та дихальні вправи можуть допомогти впоратися зі стресом і зосередитися. Повільне глибоке дихання є доступною практикою, яка дає змогу краще контролювати емоції. Її можна використовувати як здорову альтернативу звичкам, пов’язаним із курінням.
Серед простих вправ, що допомагають заспокоїтися або відновити сили, є такі варіанти:
Дихання квадратом. Глибокий вдих, затримка подиху на чотири рахунки, повільний видих за той самий час і знову затримка на чотири рахунки. Цикл повторюють кілька хвилин. Вправа допомагає заспокоїтися та переключити увагу.
Капалабхаті. Практику виконують сидячи або стоячи, поклавши руку на живіт. Зосереджуються на коротких різких видихах, які виштовхують повітря за допомогою м’язів живота. На початку можна зробити близько 30 видихів, поступово збільшуючи тривалість практики.
Медитація з глибоким диханням. Обирають спокійний супровід, дихають у заданому ритмі й повертаються до справ, коли відновлено сили.
Дощова погода не є приводом відмовлятися від активного життя. Одяг обирають відповідно до погоди, а взуття бажано водонепроникне. Звичну рухливість варто зберігати протягом усього року. Замість «зимової сплячки» можна поставити невеликі цілі на осінь і зиму та поступово запровадити хоча б одну корисну звичку.
Джерело: agroreview.com
