2869
Похмура погода, постійна мряка та короткий світловий день можуть впливати на самопочуття, настрій і працездатність. Восени та взимку багатьом людям складніше вранці прокидатися, знаходити мотивацію для фізичної активності й залишатися енергійними до вечора.
Проте підтримувати бадьорість можна навіть у найпохмуріші місяці року. Для цього не обов’язково кардинально змінювати спосіб життя чи виснажувати себе тренуваннями. Збалансоване харчування, регулярний рух, достатня кількість денного світла та прості практики розслаблення можуть допомогти почуватися краще. Нижче зібрано п’ять доступних способів, які полегшують холодний сезон.
Харчування, рух і загартування
Коли день минає на каві, а їжа зводиться до бутерброда на ходу, турботі про себе приділяється мало уваги. Харчування варто спланувати заздалегідь. Страви не мають бути складними: каша з рибою чи м’ясом, трохи овочів і жирів уже є достатнім варіантом.
Почати можна з малих кроків: додати в раціон овочі та фрукти, достатню кількість білків і пити норму чистої води. Якщо є сили, варто робити страви привабливими, адже тоді кожна перерва на обід чи вечерю стає приємнішою й викликає усмішку.
Заняття спортом бадьорить і дає енергію на весь день. Якщо немає можливості виділяти кілька годин на прогулянки чи повноцінні тренування, достатньо ввести просту корисну звичку: зарядку на 10–15 хвилин щодня. Будь-які хобі та спілкування також можуть підняти настрій, а турбота про себе має бути пріоритетом принаймні одну годину на день.
Чергування гарячої та холодної води бадьорить і допомагає загартувати тіло й розум. Під час контрастного душу розслаблюються м’язи, прискорюється обмін речовин і тренується терморегуляція. Загартовування варто починати ще з літа, не вмикаючи воду з дуже різким перепадом температур одразу. Людям із серцево-судинними захворюваннями, ГРВІ чи іншими проблемами зі здоров’ям спершу слід проконсультуватися з лікарем.
Світло, дихання і спокій
Темрява та брак світла змушують організм виробляти мелатонін, через що з’являється позіхання й бажання піти до ліжка. Варто подбати про освітлення вдома й на роботі, наприклад увімкнути додаткову лампу над робочим місцем. Також важливо мати павербанки, ліхтарики та яскраве освітлення на випадок відключень світла вдома. Як би не було складно на початку, прогулянки вдень, коли на вулиці багато природного світла, варто організовувати регулярно.
Медитації та вправи для дихання допомагають упоратися зі стресом. Вони можуть стати альтернативою курінню та електронним цигаркам, адже теж передбачають глибоке й повільне дихання. Звичайне глибоке дихання є здоровою й доступною практикою, яка допомагає контролювати емоції й тіло.
Приклади дихальних вправ, що заспокоюють і додають сил:
Дихання квадратом: глибокий вдих, затримка подиху на рахунок до чотирьох, повільний видих на чотири рахунки, нова затримка і вдих на чотири рахунки. Цикл повторюють хоча б кілька хвилин. Ця техніка заспокоює, забирає зайві турботи та допомагає переключитися.
Капалабхаті: сидячи або стоячи покласти одну руку на живіт, закрити очі й зосередитися на різких глибоких видихах. М’язами живота різко виштовхувати повітря, при цьому решта тіла не рухається. На початку можна зробити приблизно 30 видихів, а з часом збільшувати тривалість практики.
Глибоке дихання у власному темпі під час медитації: можна знайти спокійне відео з медитацією, дихати в його ритмі та продовжувати справи з оновленими силами.
Не варто ставити життя на паузу, коли за вікном дощ. Доцільно одягатися за погодою, обрати водонепроникне взуття та жити активно протягом усього року. П’ять ідей зі статті можуть допомогти спокійніше увійти в зимовий ритм замість зимової сплячки. Варто поставити собі челенджі на осінь і зиму та запровадити хоча б одну корисну звичку.
Джерело: vsviti.com.ua
