2882
Деякі звичайні продукти можуть допомогти швидше заснути та покращити якість нічного відпочинку завдяки вмісту мелатоніну, магнію та інших корисних речовин. Серед них: ківі, банани, горіхи та тепле молоко. Алкоголь, кофеїн і жирна їжа, навпаки, можуть лише посилити проблеми зі сном.
Проблеми із засинанням і часті нічні пробудження знайомі багатьом людям. За даними Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), від безсоння страждає кожна третя людина. Дорослим зазвичай необхідно спати від семи до дев’яти годин на добу, а постійне недосипання може негативно впливати на самопочуття та призводити до проблем зі здоров’ям.
Продукти, які можуть допомогти заснути
Одним зі способів підтримати здоровий сон є правильне харчування. Деякі продукти містять речовини, які беруть участь у регуляції циклів сну та неспання, допомагають розслабляти м’язи й підтримують роботу нервової системи.
Одним із найкорисніших вечірніх перекусів називають ківі. Цей фрукт містить серотонін, який бере участь у регуляції сну, а також антиоксиданти з протизапальними властивостями. Дослідники припускають, що саме поєднання цих речовин може позитивно впливати на якість нічного відпочинку, тому ківі розглядають як один із продуктів, які варто спробувати людям із труднощами засинання.
Ще один варіант — сік із кислої вишні. Він містить мелатонін, який допомагає організму регулювати добові ритми та готуватися до сну. Крім мелатоніну, вишневий сік є джерелом магнію, калію, фосфору та антиоксидантів, тож такий склад може сприяти покращенню нічного відпочинку.
Банани також належать до продуктів, які рекомендують вживати ввечері. Вони багаті на магній і калій — мінерали, необхідні для нормальної роботи м’язів та нервової системи. Ці речовини беруть участь у процесах м’язового розслаблення, тому банан може стати простим варіантом легкого перекусу перед сном.
Менш очевидним продуктом у цьому переліку називають помідори. Вони містять мелатонін, який бере участь у регуляції сну й потенційно може сприяти покращенню його якості.
Ще одним традиційним засобом для вечірнього розслаблення вважають тепле молоко. Його користь пов’язують із вмістом триптофану — амінокислоти, яка необхідна організму для вироблення серотоніну та мелатоніну. Саме тому чашка теплого молока перед відпочинком може допомогти налаштуватися на засинання.
До продуктів, які можуть позитивно впливати на сон, також належать волоські горіхи та мигдаль. Обидва види горіхів містять магній і невелику кількість мелатоніну.
Що може заважати нічному відпочинку
Водночас не всі продукти та напої однаково корисні для нічного відпочинку. Деякі з них можуть порушувати природні цикли сну, навіть якщо спочатку викликають відчуття сонливості.
Насамперед це стосується алкоголю. Після його вживання людина може швидше заснути, проте спиртні напої порушують глибокі фази сну, через що після пробудження може залишатися відчуття виснаження. Перед сном також рекомендують уникати кофеїну та чорного шоколаду, які містять стимулювальні речовини й можуть заважати засинанню та погіршувати якість нічного відпочинку.
Небажаною є і важка, жирна або гостра їжа. Такі страви довго перетравлюються та можуть спричиняти кислотний рефлюкс у положенні лежачи, що заважає повноцінному сну.
Джерело: expert.in.ua
