2882
Оптимальний час для приймання магнію залежить від мети добавки: для підтримки сну його можна вживати ввечері, а для зручності та регулярності вранці. Фахівці наголошують, що найважливіше дотримуватися послідовного графіка.
Найкращий час для приймання магнію визначається тим, з якою метою людина використовує добавку, якої вона форми та який у неї розпорядок дня. Чітких медичних рекомендацій щодо конкретної години немає, тож регулярне вживання відповідно до порад лікаря може допомогти досягти очікуваного ефекту. Про це йдеться з посиланням на дієтологиню Бріттані Любек.
Коли приймати магній уранці та вдень
Ранковий прийом може бути зручним для тих, кому легше дотримуватися щоденного графіка. Це особливо важливо, якщо добавку призначили для підтримки здоров’я серця або контролю певних станів.
Магній також досліджують у контексті мігрені, зокрема тієї, що пов’язана з менструальним циклом. Низький рівень цього мінералу в організмі може бути пов’язаний із частішими нападами головного болю. Крім того, магній відіграє важливу роль у роботі центральної нервової системи. Деякі дослідження припускають, що його достатнє споживання може допомагати зменшувати тривожність і стрес, однак доказів поки недостатньо, щоб вважати добавку самостійним засобом лікування.
Якщо магній приймають для полегшення закрепу, час залежить від його форми. Наприклад, цитрат магнію може спричинити випорожнення протягом 30 хвилин — шести годин, тому його рекомендують спробувати приймати вранці, щоб не переривати нічний сон.
Людям, які займаються спортом, може бути зручно приймати магній незадовго до тренування. Дослідження на тваринах показали, що добавка може впливати на доступність глюкози та накопичення лактату під час фізичних навантажень, але поки невідомо, наскільки ці результати можна перенести на людей. Після тренування магній потенційно може допомагати зменшувати м’язовий біль і підтримувати відновлення. В одному дослідженні спортсмени, які протягом десяти днів приймали по 350 мг магнію, повідомляли про меншу болючість м’язів порівняно з учасниками, які отримували плацебо.
Денний прийом може бути зручнішим і для людей, у яких магній спричиняє дискомфорт у шлунку або діарею. У такому разі добавку радять приймати разом із їжею.
Вечірній прийом і поєднання магнію з іншими засобами
Якщо добавку використовують для підтримки сну, її можна приймати перед відпочинком. Магній може впливати на вироблення мелатоніну, гормону, який регулює цикл сну та неспання. Деякі дослідження пов’язують прийом гліцинату магнію або його треонату перед сном із покращенням якості відпочинку та швидшим засинанням, але для підтвердження цих ефектів потрібні додаткові дослідження.
Вечірній прийом може бути зручним і для людей, яких турбують нічні судоми в ногах. В одному клінічному дослідженні за участю 175 осіб магній допоміг зменшити кількість таких епізодів порівняно з плацебо. Крім того, деякі форми магнію можуть допомагати при закрепах, сприяючи надходженню води до кишківника та пом’якшенню випорожнень. Якщо добавка діє із затримкою, її приймання ввечері може забезпечити ефект уранці.
Магній може взаємодіяти з певними продуктами, добавками та ліками, впливаючи на їхнє засвоєння або ефективність. Зокрема, стаття радить витримувати щонайменше двогодинний інтервал між прийманням магнію та такими продуктами й речовинами. Їжа: зернові, бобові, горіхи, фрукти й овочі з високим вмістом клітковини. Добавки: цинк, кальцій і вітамін D. Ліки: бісфосфонати для лікування остеопорозу та деякі антибіотики, зокрема доксициклін, ципрофлоксацин і левофлоксацин.
Перед початком приймання магнію варто проконсультуватися з лікарем або фармацевтом, особливо якщо людина вже вживає рецептурні препарати чи інші добавки.
Отже, універсального найкращого часу для приймання магнію немає. Якщо мета — підтримати сон, можна розглянути вечірній прийом, а якщо важливо не пропускати добавку, підійде ранковий. Головне — дотримуватися рекомендацій фахівця та обраного графіка.
Джерело: pravdatutnews.com
