Найкращий продукт на сніданок у жінок після 50 років

Говорячи про харчування, Емі Гудсон пояснює, що правильно складений раціон дозволяє забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин та вітамінів, що пом’якшує негативні наслідки змін, що відбуваються з тілом у «солідному» віці. Жінкам після 50 років експерт радить регулярно вживати в їжу білок, оскільки їхній організм починає втрачати м’язову масу, а білок – це найкращий продукт для поповнення та зміцнення м’язів.

«Найкраща їжа для жінок 50 років і старше – будь-який продукт із високим вмістом білка. У міру того, як ми стаємо старшими, тіло втрачає приблизно два-три відсотки м’язової маси за десятиліття. Один із найефективніших способів запобігти цьому – споживати високоякісний білок з кожним прийомом їжі, особливо на сніданок», – розповіла дієтолог.

Порада експерта. Гудсон рекомендує, щоб перший прийом їжі містив від 25 до 30 г білка. Таким чином, каже фахівець, організм може виробляти амінокислоту, необхідну підтримки м’язової маси. До того ж виникає «позитивний побічний ефект»: після білкового сніданку тривалий час зберігається відчуття ситості, що дозволяє протриматися до обіду без перекушування, шкідливих для фігури.

Ось варіанти сніданку, які пропонує спеціаліст.

• Грецький йогурт із мюслі без цукру плюс половина банана.
• Яйця: варені або у вигляді омлету, яєчні балаканини.
• Бутерброд із цільнозернового хліба з шинкою, сиром та овочами.