3764
Восени полиці аптек заповнюються комплексами «для імунітету», а реклама обіцяє захист від застуд за допомогою великих доз вітамінів. Проте фахівці нагадують: якщо в людини немає дефіциту певної речовини, додаткові мегадози рідко дають той ефект, на який розраховує покупець.
Імунній системі справді потрібні вітаміни A, B6, B12, C, D та E, а також фолати, залізо, селен, цинк та інші нутрієнти. Але найкраще вони працюють як частина повноцінного харчування, а не як набір із десятка капсул.
Вітамін C часто сприймають як універсальну профілактику застуди. Дані досліджень показують, що регулярне споживання може трохи скоротити тривалість симптомів у деяких людей, однак приймання високих доз уже після початку хвороби не демонструє стабільної здатності швидко «зупинити» інфекцію.
Восени особливу увагу приділяють вітаміну D, оскільки сонячного світла стає менше. Потреба в додатковому прийманні залежить від раціону, способу життя, віку, стану здоров’я та регіону проживання. Тому дозування краще не обирати навмання.
Не менш важливий сон. Більшості дорослих потрібно щонайменше сім годин відпочинку, а хронічне недосипання впливає не лише на самопочуття, а й на імунну відповідь.
Фізична активність теж підтримує загальне здоров’я. З приходом прохолоди не обов’язково переходити до інтенсивних тренувань — достатньо не відмовлятися від прогулянок, домашніх вправ чи звичної активності.
Фахівці застерігають і від «імунобустерів», які обіцяють швидко підсилити захисні сили організму. Імунна система не працює як батарейка, яку можна зарядити одним продуктом або добавкою.
Найраціональніша осіння стратегія — різноманітно харчуватися, висипатися, рухатися, робити рекомендовані щеплення та не приймати великі дози добавок без потреби. Якщо є підозра на дефіцит, краще обговорити це з лікарем, а не підбирати комплекс за рекламою.
https://socportal.info/ua/news/yak-zmitcniti-imunitet-voseni-sim-porad-na-sezon-zastud/
