844
Шкільний перекус потрібен не для того, щоб дитина постійно щось жувала, а щоб заповнити довгий проміжок між основними прийомами їжі. Найкраще, коли він дає ситість, але не замінює повноцінний обід великою кількістю солодощів.
Добрий принцип — поєднати хоча б дві групи продуктів: фрукт або овоч плюс джерело білка чи цільнозерновий продукт.
Що важливо знати
Практичні варіанти: яблуко з невеликою порцією горіхової пасти, натуральний йогурт, сирна паличка з фруктом, овочі з хумусом, цільнозернові крекери з сиром.
Для молодших дітей потрібно враховувати ризик удушення: цілі горіхи, великі шматки твердих овочів або виноград без нарізання можуть бути небезпечними.
Солодкий батончик або булочка швидко дають енергію, але часто насичують ненадовго. Якщо перекус містить білок і клітковину, голод зазвичай повертається повільніше.
Важлива й порція. Великий перекус за годину до обіду може зменшити апетит, а надто маленький не допоможе, якщо між сніданком і обідом п’ять годин.
Воду краще робити основним напоєм. Соки, солодкі чаї та газовані напої легко додають цукор і калорії без вираженої ситості.
Якщо продукт потребує холодильника, потрібно врахувати умови школи. Йогурт або сир не повинні весь день лежати в теплому рюкзаку без холодового елемента.
Залучення дитини до вибору двох-трьох прийнятних варіантів часто працює краще, ніж щодня класти «ідеальний» перекус, який вона просто не їсть.
Перекус краще планувати заздалегідь, а не купувати в останню хвилину. Коли вдома є кілька простих заготовок, менше шансів, що єдиним варіантом стане солодка випічка.
Перекус краще планувати заздалегідь, а не купувати в останню хвилину. Коли вдома є кілька простих заготовок, менше шансів, що єдиним варіантом стане солодка випічка.
Перекус краще планувати заздалегідь, а не купувати в останню хвилину. Коли вдома є кілька простих заготовок, менше шансів, що єдиним варіантом стане солодка випічка.
Перекус краще планувати заздалегідь, а не купувати в останню хвилину. Коли вдома є кілька простих заготовок, менше шансів, що єдиним варіантом стане солодка випічка.
Перекус краще планувати заздалегідь, а не купувати в останню хвилину. Коли вдома є кілька простих заготовок, менше шансів, що єдиним варіантом стане солодка випічка.
Перекус краще планувати заздалегідь, а не купувати в останню хвилину. Коли вдома є кілька простих заготовок, менше шансів, що єдиним варіантом стане солодка випічка.
Перекус краще планувати заздалегідь, а не купувати в останню хвилину. Коли вдома є кілька простих заготовок, менше шансів, що єдиним варіантом стане солодка випічка.
