1017
Після 40 років багато жінок помічають, що вага поступово зростає, хоча харчування начебто залишилося тим самим. Найчастіше це не один різкий «збій метаболізму», а поєднання гормональних змін, поступової втрати м’язової маси, меншої повсякденної активності та звичок, які роками здавалися нешкідливими.
З наближенням менопаузи знижується рівень естрогену. Це може впливати на розподіл жирової тканини: більше жиру накопичується в ділянці живота, хоча загальна маса тіла іноді змінюється незначно. Паралельно з віком поступово зменшується обсяг м’язів.
М’язи мають значення для витрат енергії
М’язова тканина потребує енергії навіть у стані спокою. Якщо її стає менше, загальні витрати організму дещо знижуються. Саме тому звичний раціон може поступово давати невеликий надлишок калорій, який за рік перетворюється на кілька зайвих кілограмів.
До цього додаються зміни способу життя: сидяча робота, менше активного дозвілля, проблеми зі сном і часті перекуси. Кожен окремий фактор може здаватися дрібницею, але разом вони формують стабільний енергетичний надлишок.
Ще одна причина, яку не варто ігнорувати, — захворювання щитоподібної залози. Якщо вага росте незвично швидко, з’явилися сильна втома, мерзлякуватість, набряки або інші нові симптоми, доцільно обговорити це з лікарем.
Що працює краще за сувору дієту
Після 40 особливо важливими стають силові навантаження, які допомагають зберігати м’язову масу. Це не обов’язково робота з великими вагами: підійдуть вправи з власною масою тіла, гумовими петлями або помірними обтяженнями.
У харчуванні варто стежити за достатньою кількістю білка, клітковини та овочів, а не просто різко скорочувати калорії. Надто суворі дієти підвищують ризик втрати м’язів, після чого контроль ваги стає ще складнішим.
Оцінювати здоров’я лише за цифрою на вагах теж не варто. Обхват талії, артеріальний тиск, рівень глюкози та ліпідів часто дають більше інформації про метаболічний ризик.
Недосипання теж здатне впливати на вагу. Після поганої ночі зростає тяга до калорійної їжі, знижується бажання рухатися, а контроль апетиту стає складнішим. Тому робота з вагою після 40 часто починається не лише з меню, а й зі сну.
Різкі коливання маси тіла або поява набряків потребують окремої уваги. Якщо зміни відбулися швидко, не варто автоматично списувати їх на вік або менопаузу.
Окремо варто пам’ятати, що перименопауза не однакова для всіх: у частини жінок зміни ваги мінімальні, а в інших сильніше змінюється склад тіла. Тому універсальна «норма ваги після 40» без урахування зросту, м’язової маси та стану здоров’я малоінформативна.
Джерело: ТОнеТО
