963
Алкоголь справді може створювати відчуття сонливості й допомагати швидше заснути, але якість такого сну зазвичай гірша. У другій половині ночі частішають пробудження, сон стає фрагментованим, а в людей із проблемами дихання можуть посилюватися хропіння та епізоди апное.
Причина в тому, що алкоголь змінює нормальну архітектуру сну. Спочатку його седативний ефект переважає, але в міру метаболізму організм переходить у більш поверхневі фази, тому людина частіше прокидається і вранці може почуватися розбитою, навіть якщо провела в ліжку достатньо годин.
Чому можуть з’являтися яскраві сни й кошмари
Алкоголь здатен змінювати співвідношення фаз сну, зокрема REM-фази, під час якої найчастіше виникають яскраві сни. Коли дія спиртного слабшає, REM-сон може повертатися більш інтенсивно, що у деяких людей супроводжується дуже реалістичними снами або кошмарами.
Крім того, алкоголь розслабляє м’язи верхніх дихальних шляхів. Через це хропіння може ставати гучнішим, а в людей з обструктивним апное збільшується ризик епізодів перекриття дихання.
Ще один фактор — сечогінний ефект і потреба частіше вставати до туалету. Кожне таке пробудження додатково дробить сон і ускладнює повернення до глибоких фаз.
Коли краще припинити вживання
Фахівці зі сну радять не використовувати алкоголь як засіб для засинання і не вживати його безпосередньо перед сном. Чим більша доза і чим ближче вона до часу відпочинку, тим вищий ризик порушення структури сну.
Якщо людина регулярно прокидається вночі, сильно хропе або партнер помічає паузи в диханні, алкоголь увечері може робити проблему помітнішою. У таких випадках варто оцінити не лише вечірні звички, а й можливе апное сну.
Найкращим «напoєм для сну» залишається звичайна вода у помірній кількості, а стабільний режим, прохолодна спальня та відмова від стимуляторів перед відпочинком працюють надійніше за алкоголь.
Ефект залежить і від кількості випитого. Невелика доза може майже не відчуватися, тоді як кілька порцій значно сильніше впливають на структуру сну, дихання та частоту пробуджень. Індивідуальна реакція також відрізняється залежно від віку, маси тіла, ліків і супутніх захворювань.
Поєднання алкоголю із снодійними або заспокійливими препаратами може бути особливо небезпечним через посилення седативного ефекту та пригнічення дихання. Такі комбінації без рекомендації лікаря варто уникати.
Джерело: Cleveland Clinic
