2882
Дефіцит вітамінів і мінералів може супроводжуватися цілою низкою симптомів: від проблем із концентрацією та ослабленим імунітетом до постійної втоми й проблем зі сном. Взимку організм потребує особливої уваги, тож варто прислухатися до сигналів, які він подає. Нестачу корисних макро- та мікроелементів розпізнати простіше, ніж здається.
Симптоми нестачі вітамінів групи B і C
Вітамін B
Якщо ви відчуваєте проблеми з концентрацією уваги, постійну сонливість чи втому, це може свідчити про дефіцит цього вітаміну. Серед інших симптомів часто називають дратівливість, головний біль і труднощі з обробкою інформації.
Вітаміни групи B регулюють роботу нервової системи та обмін речовин. Вони значно впливають на утворення червоних кров’яних тілець, усувають відчуття втоми, покращують репродуктивну функцію та підтримують синтез таких гормонів, як гонадотропін і тиреотропін.
Вітамін C
Вітамін C називають природним антиоксидантом, який відповідає за безперебійну роботу організму. За його нестачі людина може відчувати загальне зниження імунітету, відсутність апетиту, хронічну втому, млявість і погіршення настрою. Симптомами також називають біль у суглобах і м’язах, погане загоєння ран та кровоточивість ясен. У довгостроковій перспективі нестача вітаміну C може сприяти розвитку остеопорозу чи депресії.
Серед найкорисніших властивостей вітаміну C названо такі: він нейтралізує дію патогенних мікроорганізмів, стимулює вироблення колагену, який покращує роботу кровоносних судин і сприяє засвоєнню заліза, а також підтримує нервову систему.
Мінерали: цинк, йод, калій, магній і хром
Цинк
Про дефіцит цинку насамперед можна дізнатися за станом волосся, нігтів і шкіри. Навіть незначні рани гояться набагато довше, а на обличчі можуть з’явитися висипання. Також недолік цинку може проявлятися сухістю в роті, зниженням смакових відчуттів, втратою нюху та апетиту.
Цинк підтримує імунну систему, бере участь у виробленні гормонів, впливає на кислотно-лужний баланс і здоров’я кісток.
Йод
Основними симптомами дефіциту йоду називають нестачу енергії, втому, збільшення ваги та почуття холоду, яке супроводжує протягом усього дня. Дефіцит йоду також проявляється на шкірі, яка стає сухішою, схильнішою до пошкоджень і почервонінь.
Калій
Найчастіше дефіцит калію проявляється загальною слабкістю, м’язовими болями та судомами. Також може виникати поколювання або оніміння в кінцівках. Недолік цього елемента, за текстом, викликає проблеми з диханням чи травленням.
Калій регулює кров’яний тиск і баланс електролітів, впливає на стан нервових клітин, бере участь у проведенні нервових імпульсів і підтримує водний баланс організму.
Магній
Якщо вам складно заснути або вас турбує безсоння, ймовірно, ви не отримуєте достатньо магнію. Але це далеко не всі ознаки. До них також відносять проблеми з концентрацією, судоми в м’язах і посмикування повік.
Магній названо надзвичайно важливим компонентом здоров’я. Серед його позитивних властивостей виділяють поліпшення стану кісток і зубів, благотворний вплив на концентрацію, підтримку тонусу організму та захист від всмоктування токсинів із їжі.
Chrome
Дефіцит хрому проявляється головним болем, дратівливістю, безпричинною втомою або зневірою. Його недолік збільшує потяг до солодкого, а організм буквально вимагає простих цукрів, що призводить до виведення хрому з організму.
Хром відповідає за засвоєння цукру, спалювання жирних кислот і підтримує обмін речовин. Серед його головних переваг називають зниження ваги, рівня холестерину та триглицеридів.
Джерело: storinka.com.ua
