2872
Після зимових свят багато людей помічає зайві сантиметри в ділянці живота та боків. Тож актуальним стає питання, як швидко позбутися зайвої ваги до початку весни.
З чого почати: коригування раціону
Фахівець радить розпочинати боротьбу з обвислим животом і боками з перегляду харчування. Варто уважно поглянути на свої сніданки та додати до них більше білків, мікроелементів і складних вуглеводів. Від швидких вуглеводів радять відмовитися взагалі.
Крохмаль, за порадами фахівця, варто замінити клітковиною, а смажене, солодке, жирне та борошняне — мінімізувати. Щоб краще мотивувати себе, можна виписати на папір список шкідливих страв і продуктів і дивитися на нього щоразу, коли хочеться швидко перекусити нездоровою їжею. Не варто забувати і про обід, і про вечерю.
Фізичні навантаження та правильне дихання
Одного лише харчування, як зазначено в матеріалі, недостатньо, тому до нього потрібно додати активні тренування. Серед варіантів названо плавання, скандинавську ходьбу, біг і фітнес. За словами фахівця, ці вправи сильно спалюють жирові відкладення.
Для прискорення метаболізму пропонують силові вправи: різноманітні скручування, велосипед, планку, присідання, нахили з додатковою вагою, місток, махи ногами та інші. Під час їх виконання важливо тримати м’язи живота напруженими та глибоко дихати.
Наприкінці Марина Боржемська додала: «Щоб прискорити метаболізм і швидше схуднути, потрібно випивати щодня півтора-два літри води».
Джерело: storinka.com.ua
