2811
Щоб почати схуднути, деякі люди готуються до цього протягом кількох днів, а то й довше. Проте чекати наступного дня чи нового тижня не обов’язково: нові звички, які допоможуть схуднути, можна почати розвивати вже зараз. Весна наближається, і теплі куртки незабаром зміняться сарафанами, шортами, футболками та купальниками, тож варто дізнатися, з чого почати вже сьогодні.
Звички, з яких можна почати вже сьогодні
Консультантка з питань харчування Янг розповіла, які звички варто включати щодня, щоб бути здоровішим. Серед них — продумане харчування та регулярний рух, які можна поєднувати між собою без особливих зусиль.
Приготуйте здорове перекушування заздалегідь
Розумно купувати поживні закуски та заздалегідь планувати, що саме ви їсте. Янг каже, що варто подумати, чим можна перекусити до того, як ви зголоднієте, і приготувати це наперед. Наприклад, можна нарізати перець та огірки, підготувати кілька дієтичних крекерів і хумус. Ідея полягає в тому, щоб коли захочеться перекусити, не витрачати час на приготування, адже набір здорових закусок уже буде готовий.
Включайте фізичні вправи щодня
Порада полягає в тому, щоб вибрати форму вправ, яка вам подобається, і почати рухатися. Ходьба, за словами Янг, є чудовим способом прискорити метаболізм. Її легко зробити, а ще це можливість поспілкуватися з друзями, запросивши їх на прогулянку. Крім того, здорові кроки спалюють калорії, що, як зазначає фахівчиня, допоможе схуднути.
Янг пропонує виділити 30 хвилин свого часу на рух. Це може бути йога, пілатес, прогулянка, біг або силові тренування. За її словами, навіть 30 хвилин на день, щоб підтримувати своє здоров’я, вже є добрим початком.
Харчування та приготування їжі вдома
Окрема увага в рекомендаціях приділяється раціону. Додаючи до кожного прийому їжі білки, вуглеводи та жири, ви, як пояснює фахівчиня, заряджаєте своє тіло енергією. Такий підхід, за її словами, допомагає відчувати ситість і менше перекушувати протягом дня.
Додайте до свого раціону макроелементи
Якщо мета — споживати менше калорій і водночас отримувати поживні речовини, Янг назвала кращі рекомендовані джерела білка. До них належать морепродукти, нежирне м’ясо, боби, яйця, горіхи та насіння, а також нежирні молочні продукти.
Найчастіше готуйте вдома
Коли ви йдете поїсти поза домом, ви не можете точно знати, як саме готується їжа. Саме так, за цими словами, можна непомітно набрати додаткові кілограми, навіть не підозрюючи про це. Готуючи їжу самостійно, ви можете точно контролювати те, що споживаєте, і це є простим способом тримати харчування під власним контролем.
Джерело: storinka.com.ua
