2277
Виділити окрему годину на спорт буває складно, особливо коли день проходить між роботою, дорогою і домашніми справами. Однак фізична активність не обмежується тренуваннями в залі. Навіть короткі рухи, які непомітно вписуються у звичний розпорядок, допомагають скорочувати час сидіння та поступово поліпшувати витривалість.
Під час тривалого сидіння великі м’язи ніг працюють значно менше, а регулярні скорочення м’язів важливі для кровообігу і використання глюкози. Тому можна час від часу вставати з крісла, рухати стопами, робити кілька підйомів на носки або пройтися під час телефонної розмови. Жоден окремий рух не компенсує повністю відсутність фізичної активності, але багато невеликих перерв здатні змінити загальну картину дня.
Як додати рух без складного плану
Корисний принцип — поєднувати рух із діями, які вже стали звичкою. Наприклад, підніматися на носки під час чищення зубів, обирати сходи замість ліфта, йти до магазину трохи довшим шляхом чи забирати посилку пішки. Під час покупок невеликі сумки можна нести самостійно, якщо це дозволяє стан здоров’я, а сімейні ігри з дітьми перетворити на активне дозвілля.
Окремої уваги заслуговує темп. Коротка швидша ходьба або підйом сходами створюють більш відчутне навантаження, ніж повільне пересування, але інтенсивність варто добирати відповідно до можливостей. Людям із серцевими захворюваннями, запамороченнями або обмеженнями рухливості слід обговорювати нові навантаження з лікарем. Найкраща стратегія — не чекати ідеального часу для тренування, а використовувати безпечні нагоди рухатися щодня.
Джерело: https://www.bbc.com/ukrainian/articles/ck3wvlzve1xvo
