392
Із приходом тепла багато людей замість очікуваного припливу сил відчувають протилежне — сонливість, апатію й хронічну втому. Це явище настільки поширене, що отримало неофіційну назву «весняна втома». Медики пояснюють, що за нею стоїть не лінь і не примха, а цілком реальні зміни в організмі.
Найчастіше причину шукають у зміні погоди чи авітамінозі, і це справді частина відповіді. Проте є ще один, менш очевидний фактор, який відіграє важливу роль.
Що насправді відбирає сили
Однією з несподіваних причин весняної втоми лікарі називають перебудову біологічних ритмів через зміну тривалості світлового дня. Взимку організм звикає до короткого дня й підвищеного вироблення мелатоніну — гормону сну. Коли навесні день різко подовжується, а ми переводимо годинники, внутрішній годинник не встигає адаптуватися, і людина почувається розбитою.
До цього додаються й інші чинники: після зими часто виникає нестача вітаміну D, який ми синтезуємо під впливом сонця, а також дефіцит заліза й вітамінів групи B. Раціон наприкінці холодного сезону зазвичай біднішає на свіжі овочі та фрукти. У результаті організм отримує менше «палива» саме тоді, коли природа вимагає більше активності.
Як повернути енергію
Найдієвіший спосіб допомогти собі — поступово налагодити режим сну, лягаючи й прокидаючись в один час, і більше бувати на денному світлі, особливо вранці. Природне освітлення допомагає внутрішньому годиннику швидше перелаштуватися.
Варто також урізноманітнити харчування свіжими овочами, зеленню, рибою й білком, а за потреби — обговорити з лікарем прийом вітаміну D. Помірна фізична активність, прогулянки на свіжому повітрі й достатня кількість води теж додають бадьорості. Якщо ж втома не минає тижнями, супроводжується запамороченням, задишкою чи блідістю, це вже привід здати аналізи: за маскою «весняної втоми» інколи ховаються анемія чи проблеми зі щитоподібною залозою.
