2840
Хоча тривалий час дискусію формували радше думки та стереотипи, кілька досліджень дійшли висновку, що жіночий організм у певних аспектах чутливіше реагує на нестачу сну. Скільки ж сну потрібно жінкам і чи справді їм його треба більше, ніж чоловікам.
Як жінки й чоловіки реагують на недосипання
Роль сну сьогодні ніхто не ставить під сумнів: належна кількість і якість відпочинку важливі для фізичного та психічного здоров’я. Водночас, за даними досліджень, жінки й чоловіки не обов’язково однаково реагують на брак сну.
Дослідження вчених Університету Дьюка, опубліковане у 2008 році, аналізувало звички сну та стан здоров’я 210 чоловіків і жінок середнього віку. Його результати вказали, що недостатня кількість або погана якість сну у жінок може більшою мірою пов’язуватися з різними проблемами здоров’я, ніж у чоловіків.
Керівник дослідження Едвард Суарес, психіатр і фахівець з поведінкових наук, пояснив, що у жінок поганий сон тісно пов’язаний із високим рівнем психологічного стресу, а також із посиленими почуттями ворожості, депресії та гніву. У чоловіків ці почуття не супроводжувалися такими самими порушеннями сну.
Це не означає, що чоловікам не потрібен достатній відпочинок. Йдеться лише про те, що жіночий організм у певних сферах може чутливіше реагувати на наслідки недосипання.
Скільки сну потрібно жінкам і чому це пов’язано з мозком
Часто цитують професора Джима Хорна, колишнього керівника дослідницького центру сну Університету Лафборо. За його словами, одне з найважливіших завдань сну – дати мозку можливість відновитися. Під час глибокого сну певні ділянки кори головного мозку майже «відключаються» від обробки зовнішніх стимулів і зосереджуються на відновленні.
Згідно з теорією Хорна, чим інтенсивніше мозок працює протягом дня, тим більша потреба у відпочинку. Професор вважає, що жінки частіше виконують кілька завдань одночасно, тому їхній мозок може зазнавати складнішого навантаження. Отже, їм у середньому може знадобитися трохи більше сну. За його словами, різниця вимірюється не годинами, а приблизно двадцятьма хвилинами в середній потребі у сні. Водночас кожна людина унікальна: одним жінкам потрібно більше, а іншим – менше.
Жіночий сон визначають не лише особливості роботи мозку. Важливим чинником є постійні гормональні зміни. Різні фази менструального циклу, вагітність, період після пологів і менопауза можуть впливати на якість сну. Багато жінок відчувають труднощі із засинанням, нічні пробудження або підвищену втому через гормональні коливання. Під час вагітності часті пробудження, фізичний дискомфорт або гормональні зміни можуть істотно скорочувати тривалість повноцінного сну, а припливи жару та нічна пітливість під час менопаузи – стати серйозним випробуванням.
Фахівці наголошують, що питання сну не можна розглядати лише з біологічного боку. Багато жінок одночасно намагаються поєднувати роботу, сім’ю та домашнє господарство, а виховання дітей часто й досі лягає на них непропорційно великою часткою відповідальності. Особливо це стосується мам маленьких дітей, у яких сон може бути переривчастим тривалий час.
Згідно з більшістю професійних рекомендацій, ідеальна тривалість сну для здорової дорослої людини становить 7–9 годин на добу. Фахівці Гарвардської медичної школи, які займаються питаннями жіночого здоров’я, звертають увагу, що дуже багато жінок навіть цієї рекомендованої кількості регулярно не досягають.
Джерело: pravdatutnews.com
