2840
Багато людей лягають спати вже після півночі, але лікар попереджає, що ця звичка дуже шкідлива для здоров’я.
Кінець робочого дня часто минає непомітно через велику кількість справ, які хочеться встигнути зробити. Тому початок нічного відпочинку зсувається на пізній час, уже за північ. Водночас, як нагадала в інтерв’ю фахівчиня зі сну і нейробіологиня Челсі Роршайб, відхід до сну після півночі має великий негативний вплив на якість сну, продуктивність і загальний стан здоров’я.
Як працює внутрішній годинник організму
За словами лікаря, тіло людини має внутрішній годинник, який налаштовує його на сон, щойно сідає сонце і починає темніти. Коли настає світанок, вироблення гормону мелатоніну, що регулює сон, пригнічується. Натомість у темну пору доби цей гормон починає активно вироблятися, і саме так організм підготовлюється до пробудження. Така поведінка, за словами Роршайб, закріпилася протягом тисячоліть.
Отже, режим сну тісно пов’язаний зі світлом і темрявою, які задають ритм роботи організму. Коли людина довго не лягає, цей природний ритм може збиватися, і тіло отримує менше сигналів, на які орієнтується.
“Як правило, природний сигнал до сну з’являється задовго до півночі. Але чим довше ви не спите, тим більше порушується природний цикл сну”, – пояснює медик.
Наслідки пізнього сну для організму
За словами Роршайб, ті, хто лягає спати пізніше, зазвичай спить довше і можуть упускати години денного світла. Через це тіло не отримує сонячного світла в обсязі, необхідному для підтримки його біоритму. У результаті погіршується концентрація уваги, виникають труднощі в навчанні та проблеми з пам’яттю.
Експертка також звернула увагу на ширші ризики. “Деякі дослідження показали, що люди, які пізно лягають спати і насилу прокидаються вранці, можуть мати більш низьку тривалість життя. Також збільшується ризик психічних розладів і діабету”, – додала вона.
Водночас Роршайб уточнила, що іноді лягати спати після півночі не страшно. Але принаймні в будні дні краще робити це до дванадцяти.
Джерело: u-news.com.ua
