2855
Дієтологи назвали чотири напої, які, за їхніми словами, реально допомагають знизити артеріальний тиск: гранатовий сік, зелений чай, чай з гібіскусу та буряковий сік. Кожен із них має свої особливості, а їх регулярне вживання може стати частиною здорового способу життя.
Цікаво, що кожна з чотирьох дієтологинь назвала свій варіант найкращого напою для зниження тиску.
Які напої радять дієтологи
Гранатовий сік. Дієтолог Сюзанна Фішер пояснила, що гранатовий сік не лише смачний, а й одна склянка на день може допомогти знизити артеріальний тиск. За її словами, він містить калій та антиоксиданти, які сприяють виробленню оксиду азоту. Цей компонент допомагає розслабити судини, полегшити кровотік і потенційно покращити контроль артеріального тиску. Фахівчиня радить експериментувати з соком: додавати його до смузі, йогурту чи вівсянки, використовувати у вінегретах або заморожувати у вигляді льодяників.
Зелений чай. Дієтолог Сімона Харунян підкреслила, що зелений чай допомагає розслабити судини, сприяючи виробленню оксиду азоту, що покращує кровообіг. Напій багатий на антиоксиданти та має природні протизапальні властивості. Вона зазначила, що п’є його протягом усього року: узимку теплим, а влітку як освіжаючий холодний чай. Щоб отримати максимальну користь, фахівчиня рекомендує пити його без цукру. Також вона відзначила, що через вміст кофеїну зелений чай може стати чудовою заміною ранкової кави.
Чай з гібіскусу. Дієтолог Лена Біл зазначила, що цей чай є одним із найбільш науково обґрунтованих натуральних напоїв для зниження артеріального тиску. Він багатий на антоціани, рослинні сполуки, які сприяють розслабленню судин і поліпшенню кровообігу. За її словами, це призводить до помітного зниження як систолічного, так і діастолічного тиску. Вона радить заварювати чай гарячим або холодним, не додавати цукор, а смак підсилювати цитрусовими чи корицею.
Буряковий сік. Дієтолог Роксана Есані наголосила, що найкращим напоєм для зниження артеріального тиску є буряковий сік, адже він містить велику кількість природних нітратів. Завдяки яскравому кольору буряки також багаті на антиоксидантні пігменти, які допомагають зменшити запалення. Фахівчиня поділилася власним рецептом: вона вичавлює сік у соковижималці разом із зеленим яблуком, морквою, імбиром і лимоном. За її словами, виходить дуже смачний напій.
Що важливо крім напоїв
Фахівці нагадують, що напої є лише частиною загальної картини. Важливо також:
зменшити споживання натрію, замінюючи сіль спеціями;
регулярно займатися фізичною активністю, наприклад прогулянками, танцями чи плаванням;
керувати стресом за допомогою медитації чи йоги;
включати до раціону горіхи, ягоди, рибу, листову зелень та цільнозернові продукти.
Джерело: pravdatutnews.com
