2836
Деякі види тренувань дозволяють спалити стільки ж або навіть більше калорій, залежно від інтенсивності та тривалості занять. Четверо персональних тренерів назвали вправи, які, за їхніми словами, спалюють калорії ефективніше, ніж біг.
Кардіо та вибухові вправи
Стрибки на скакалці. За словами Стівена Шихана, сертифікованого персонального тренера та консультанта з харчування, стрибки дозволяють спалити від 800 до 1000 калорій за годину. Вправа навантажує все тіло, покращує координацію та зміцнює литкові м’язи, плечі й м’язи кора. Початківцям варто підібрати довжину скакалки за зростом, щоб не перечіплюватися під час тренування.
HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування). Такі тренування дозволяють спалити близько 600–1000 калорій за годину, залежно від інтенсивності, зазначає фахівець. Вони чергують періоди високої інтенсивності з відновленням, розвивають м’язову витривалість і прискорюють метаболізм навіть після заняття.
Плавання. За словами персонального тренера, плавання дозволяє спалити близько 700–900 калорій за годину та задіює майже всі групи м’язів. Це щадне навантаження для суглобів, яке покращує роботу серцево-судинної системи. Експерти стверджують, що навіть 30 хвилин занять на тиждень можуть допомогти запобігти серцевим захворюванням, інсульту та діабету 2 типу.
Веслування, єдиноборства та силові вправи
Веслування. Як стверджує консультант, веслування дозволяє спалити 600–900 калорій за годину. Вправа опрацьовує ноги, спину, руки та корпус, розвиває силу й витривалість. Гребок складається з чотирьох фаз: захоплення, тяги, завершення і повернення у вихідне положення. Якщо поєднати їх у плавний рух, можна ефективно пропрацювати ноги, сідниці, плечі, спину та корпус.
Кікбоксинг або кардіотренування з елементами єдиноборств. За словами Шихана, кікбоксинг дозволяє спалити 700–900 калорій за годину. Такі тренування розвивають силу, спритність і координацію, поєднують кардіо із силовою роботою і допомагають позбутися стресу. Меган Конг, сертифікована персональна тренерка, додає, що вибухові комбінації з роботою ніг, обертанням корпуса й ударами руками допомагають спалювати калорії.
Берпі. Як стверджує Роб Моал, тренер з фізичної підготовки, берпі дозволяє спалити близько 700–1000 калорій за годину. Це складна вправа, яка поєднує присідання, планку, віджимання та стрибки в безперервному темпі, швид
Джерело: tsn.ua
