2881
Дорослій людині в середньому потрібно від семи до дев’яти годин сну на добу, але стрес, нерегулярний графік і повсякденні звички нерідко заважають добре висипатися. За даними Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), покращити якість нічного відпочинку може допомогти перегляд раціону. Деякі фрукти, горіхи та молочні продукти містять магній, триптофан і мелатонін, які пов’язують із регуляцією сну, а певні напої та страви, навпаки, можуть ускладнювати засинання.
Які продукти допомагають краще спати
Ківі. Цей фрукт містить серотонін та антиоксиданти. Невеликі дослідження свідчать, що регулярне вживання ківі перед сном може скоротити час засинання та подовжити тривалість відпочинку.
Терпка вишня. Її сік є природним джерелом мелатоніну, гормону, який регулює цикли сну та неспання. Крім того, напій містить калій, магній і антиоксиданти. Деякі дослідження пов’язують його вживання зі збільшенням тривалості сну.
Банани. Завдяки магнію та калію банани підтримують нормальну роботу м’язів і нервової системи. Також вони містять вітамін B6, який бере участь у процесах утворення нейромедіаторів.
Помідори. Вони містять вітамін C, калій, антиоксиданти та невелику кількість мелатоніну. Водночас переконливих доказів того, що помідори безпосередньо покращують сон, поки що недостатньо.
Молоко. Традиційна склянка теплого молока перед сном може бути корисною завдяки вмісту триптофану. Ця амінокислота бере участь у виробленні серотоніну та мелатоніну, які відіграють важливу роль у регуляції сну.
Волоські горіхи та мигдаль. Вони містять магній, корисні жири та інші поживні речовини. Волоські горіхи також є джерелом невеликої кількості мелатоніну. Жменька горіхів може стати гарною альтернативою солодощам під час вечірнього перекушування.
Що не можна їсти й пити перед сном
Не всі продукти однаково корисні для нічного відпочинку. Деякі звичні напої можуть суттєво погіршувати якість сну.
Насамперед фахівці радять не вживати алкоголь перед сном. Попри те що він може викликати сонливість, спиртні напої порушують природну структуру сну, сприяють частим пробудженням і заважають повноцінному відновленню організму.
Ще один небажаний компонент вечірнього раціону — кофеїн. Він міститься не лише в каві, а й у міцному чаї, енергетичних напоях і темному шоколаді. Його стимулювальна дія може тривати кілька годин, ускладнюючи засинання.
Також варто уникати важкої та жирної їжі безпосередньо перед сном. Щільна вечеря може спричинити дискомфорт і печію, які заважають відпочинку.
Водночас фахівці наголошують, що окремі продукти не можуть замінити здорових звичок чи лікування безсоння. Для якісного сну важливо дотримуватися стабільного режиму, обмежувати вживання кофеїну в другій половині дня та створювати комфортні умови для відпочинку.
Ця стаття має загальнінформаційний характер і не є альтернативою рекомендаціям лікаря. Редакція не несе відповідальності за діагнози, які читачі можуть поставити на основі матеріалів сайту. Якщо вас турбує стан здоров’я, зверніться до лікаря.
Джерело: nv.ua
