2876
Поки людина рухається, спина майже не турбує. Але після тривалого стояння в черзі, біля робочого столу чи на кухні в попереку можуть з’явитися важкість, напруження або ниючий біль. Здається, що причина лише в хребті, однак насправді вона може бути складнішою.
Чому тривале стояння втомлює тіло
Під час тривалого стояння навантаження припадає не лише на поперек. На самопочуття можуть впливати робота м’язів, положення таза, витривалість ніг, звички стояти та взуття.
Ходьба відрізняється від нерухомого стояння тим, що м’язи постійно змінюють режим роботи, а положення тіла трохи змінюється з кожним кроком. Коли людина довго стоїть майже нерухомо, одні й ті самі м’язи тривалий час утримують положення тіла. З часом вони втомлюються, і дискомфорт може з’явитися в попереку. Саме тому після прогулянки людина іноді почувається краще, ніж після години стояння на одному місці.
Багато людей стоять несвідомо асиметрично: переносять більшу частину ваги на одну ногу, відводять таз убік або постійно спираються на одну й ту саму сторону. Короткочасно така поза може здаватися зручною, але за довгого перебування в ній навантаження на м’язи та суглоби розподіляється нерівномірно, і напруження може відчуватися саме в попереку.
Для підтримання положення тіла працюють не лише м’язи спини. Участь беруть м’язи тулуба, таза, стегон і сідниць. Якщо їм бракує сили або витривалості, інші структури можуть отримувати більше навантаження, тому при повторюваному болі робота лише з попереком не завжди вирішує проблему.
Кілька годин у незручному взутті здатні змінити те, як людина стоїть і рухається. Дуже високі підбори змінюють положення стоп, колін і таза, а дискомфорт може виникати й у взутті, яке погано сидить або не підходить для тривалого стояння. Універсальної «ідеальної» моделі для всіх немає: важливі комфорт і відповідність конкретній людині та її активності.
Як зменшити навантаження і коли звернутися до лікаря
Порада постійно тримати одну бездоганну поставу звучить логічно, але тіло не призначене для абсолютної нерухомості. Часто корисніше регулярно змінювати положення: переносити вагу, робити кілька кроків, ненадовго сідати або ставити одну ногу на невисоку опору, якщо це комфортно. Найкраща поза під час довгої роботи нерідко та, яку можна періодично змінювати.
Якщо робота вимагає тривалого стояння, не обов’язково чекати, доки поперек почне сильно боліти. Кілька хвилин руху, зміна положення та коротка перерва можуть зменшити тривале статичне навантаження. Регулярна фізична активність і вправи на силу та витривалість також можуть бути частиною профілактики повторюваного неспецифічного болю в попереку.
Біль після тривалого стояння часто має механічний характер, але заочно визначити його причину неможливо. До лікаря варто звернутися, якщо симптом регулярно повторюється, посилюється, не минає або суттєво обмежує повсякденну активність.
Особливої уваги потребує біль, який супроводжується слабкістю чи вираженим онімінням ноги, порушенням контролю сечовипускання або дефекації, онімінням у ділянці промежини, високою температурою, незрозумілою втратою ваги або який виник після серйозної травми. У таких випадках медичну допомогу не слід відкладати.
Отже, якщо поперек починає боліти саме після тривалого стояння, причина не обов’язково лежить лише в одному відділі хребта. Важливо звернути увагу на поставу, те, скільки рухається людина, яке взуття вона носить, і на роботу м’язів усього тіла.
Джерело: expert.in.ua
