2892
Емоційне вигоряння може статися з будь-ким і будь-якої миті. Психолог радить кілька простих кроків, які допомагають відновитися: від ведення записів про почуття до створення фінансової подушки безпеки.
Розвантаження думок і правильний відпочинок
Перша порада – вести блокнот, у якому можна писати про свої почуття, як позитивні, так і негативні емоції. Основне завдання такого записника полягає в тому, щоб, фіксуючи абсолютно все, розвантажити мозок і зробити реальність більш зрозумілою та організованою.
Поруч із записами варто опанувати техніки розслаблення та контролю стресу. Для цього, за порадою психолога, чудово підійдуть йога, медитації, малювання, спорт, танці, перегляд фільмів і читання.
Плануйте відпочинок заздалегідь. Щотижня виділяйте окремий день для відпочинку та розписуйте за пунктами, як саме ви його проводитимете. Психолог розповіла, що, за даними досліджень, ідеальним є такий розклад: перерва між роботою на 48 годин (вихідні), робота по 8 годин на день з 15-хвилинними перервами та однією перервою на 1,5 години.
Як не перевантажуватися і не залишатися наодинці з проблемами
Багатозадачність виснажує. Коли ви виконуєте кілька завдань, які, здавалося б, не такі складні, глюкоза в організмі спалюється вдвічі швидше. Тому варто ставити таймер для конкретної задачі та займатися лише нею, ізолюючи себе від повідомлень, шуму, контактів і відволікань.
Важлива й система підтримки. Психолог Олена Щербань радить не боятися просити допомоги у друзів, колег чи членів сім’ї. Проблема може вирішитися, коли про неї розповісти комусь іншому.
Мислення теж має значення. Навчіться помічати негативні думки і відразу замінювати їх позитивними. Корисною буде також практика говорити «ні» у відповідь на завдання, які вам не під силу.
Фінансова подушка безпеки. Подбайте про заощадження приблизно на 3–6 місяців без роботи. Це дозволить менше думати про невизначеність майбутнього, не терпіти погане ставлення до себе на роботі та перестати переживати через можливу втрату роботи.
Джерело: storinka.com.ua
