2851
Вітаміни потрібні організму, адже від них залежить не лише емоційне здоров’я та фізичне самопочуття, а й зовнішній вигляд людини. Взимку організм найбільше страждає від їхнього дефіциту, тому важливо давати йому всі ресурси для нормального функціонування. Гінеколог Юлія Лахно розповіла, які п’ять вітамінів варто приймати для жіночого здоров’я.
Вітаміни для репродуктивного здоров’я
Фолієва кислота (В9) вважається найважливішим вітаміном, який забезпечує репродуктивне здоров’я, за словами лікарки. Він знижує ризик патології нервової системи у плода на 70–90%. Приймати його слід ще до планування вагітності, адже, за словами Юлії Лахно, 50% усіх вагітностей не заплановано. В ідеалі прийом варто розпочати за 3 місяці до зачаття. Доза – 400–800мкг на добу.
Вітамін D дуже важливий для кісткової тканини та регулює багато клітинних функцій. За словами лікаря, зараз активно обговорюється питання про зв’язок дефіциту цього вітаміну з розвитком міоми матки, викидня, діабету вагітних і народженням малюків із низькою вагою. Перевага вітаміну D полягає в тому, що для кращого його синтезу організму потрібне сонце. Добова доза – 600–1200 мг.
Вітамін Е очищає організм від токсинів і підтримує його в тонусі. Він зберігає молодість та пружність шкіри, оскільки бере участь у синтезі колагену, а також покращує загоєння ран. Найважливішою його функцією названо відновлення порушеного менструального циклу, адже вітамін бере участь у синтезі прогестерону – гормону, який відповідає за дозрівання яйцеклітин. Добова доза – 200–400мкг.
Вітаміни для шкіри, імунітету та волосся
Вітамін А бере участь у синтезі гіалуронової кислоти, уповільнює старіння шкіри та зміцнює імунну систему. Завдяки йому синтезуються статеві гормони, які дуже важливі для нормального циклу та дітородної функції. Добова потреба для жінок – 600мкг.
Вітамін С допомагає підтримувати імунну систему, зберігає пружність шкіри, покращує водний баланс і позитивно впливає на стан волосся та нігтів. Добова потреба – 75 мг.
Джерело: storinka.com.ua
