3761
Найчастіше гіпертонія розвивається внаслідок неправильного способу життя. Йдеться про погане харчування, шкідливі звички та інші фактори. Високий артеріальний тиск може спричинити розвиток серцевих захворювань, інсульту і навіть смерті. Медики пояснили, як його можна зменшити в домашніх умовах.
Регулярна фізична активність
Для зниження тиску достатньо виконувати вправи 30 хвилин на день. Після припинення тренувань тиск повертається до колишніх значень.
Здоровий раціон
До раціону повинні входити овочі, фрукти, цілісні злаки та нежирні молочні продукти. Вкрай важливо звести вживання солі до мінімуму.
Відмова від алкоголю
Для зниження тиску необхідно відмовитись від спиртних напоїв або звести їх вживання до мінімуму.
Відмова від кави
Найчастіше артеріальний тиск від кави збільшується у тих, хто нечасто п’є цей напій. При регулярному вживанні кава може не впливати на тиск. Для перевірки потрібно виміряти тиск до вживання напою та через 30 хвилин після.
Боротьба зі стресом
Ще однією причиною підвищення кров’яного тиску є стрес. Для боротьби з ним потрібно частіше розслаблятися і не приймати всіх негативних ситуацій близько до серця.
