337
Що фізична активність корисна для серця, знає кожен. Але дослідники дедалі частіше цікавляться не лише тим, скільки ми рухаємося, а й коли саме. Виявляється, час доби, обраний для тренувань, може впливати на те, наскільки ефективно навантаження захищає серцево-судинну систему.
Наш організм живе за внутрішнім біологічним годинником, який регулює тиск, рівень гормонів і температуру тіла. Тому одна й та сама вправа вранці та ввечері може по-різному впливати на здоров’я.
Що з’ясували вчені
Деякі масштабні спостереження показали, що активність у першій половині дня, приблизно з середини ранку до полудня, може бути особливо корисною для зниження ризику інфаркту та інсульту. Ранковий рух допомагає «розігнати» метаболізм, стабілізувати рівень цукру та артеріальний тиск на весь день.
Водночас інші дослідження свідчать, що для контролю ваги й рівня глюкози ефективними бувають і вечірні тренування. Тобто ідеального часу, який підходить абсолютно всім, не існує. Значно важливіше, щоб активність була регулярною, а не разовою. Найгірший варіант для серця — це взагалі відсутність руху, незалежно від годинника.
Як обрати свій час
Головний практичний висновок: найкращий час для тренування — той, у який ви реально будете займатися постійно. Якщо вам легше рухатися вранці й це задає бадьорий тон дню — чудово. Якщо ж пік енергії припадає на вечір, немає сенсу через силу вставати вдосвіта.
Варто лише врахувати кілька нюансів: інтенсивні навантаження безпосередньо перед сном можуть заважати заснути, а тренування одразу після пробудження вимагають ретельної розминки, адже вранці м’язи й судини ще не «прокинулися». Людям із хворобами серця перед початком регулярних занять обов’язково варто порадитися з лікарем. Але для більшості проста істина залишається незмінною: рухатися корисно у будь-який час, головне — робити це системно.
