3732
Якщо ви хочете схуднути, важливо, щоб раціон не тільки був низькокалорійним, а й містив поживні речовини. Фрукти, в порівнянні з іншими продуктами, багаті на поживні елементи і мають низьку калорійність. Крім того, існують певні ягоди, які допомагають вгамувати голод. Йдеться про всю відому малину.
Малина допомагає схуднути: як це працює
Споживання достатньої кількості фруктів та овочів може допомогти збільшити інтервал між їдою. Якщо ваша мета – схуднути, додайте до свого раціону малину. Ці солодкі ягоди містять клітковину, антиоксиданти та мають приємний смак.
За даними Міністерства сільського господарства США, одна склянка малини, як свіжої, так і замороженої, містить близько 10 г клітковини. Це приблизно одна третина щоденного споживання клітковини для чоловіків та жінок згідно з дієтичними рекомендаціями.
Крім того, що клітковина сприяє зниженню ваги, вона уповільнює процес травлення та запобігає різким коливанням рівня цукру в крові, забезпечуючи більш стабільний рівень енергії протягом дня.
Також варто відзначити, що бактерії у вашому кишечнику харчуються клітковиною. Таким чином, споживання клітковини є необхідною умовою для здорового кишкового мікробіома, що відіграє важливу роль.
Антиоксиданти, що містяться в овочах та фруктах, відіграють важливу роль у захисті клітин організму, нейтралізуючи шкідливі вільні радикали та зменшуючи запалення, яке може спричинити захворювання. Малина є одним із лідерів серед продуктів, що містять антиоксиданти.
Крім того, малина багата на антоціани – специфічні антиоксиданти, які відіграють важливу роль у підтримці здоров’я. Ця ягода також є чудовим джерелом вітаміну С.
-
Шість симптомів раку простати, які чоловіки часто списують на вік -
Рак підшлункової може створювати молекулярний щит від імунітету: що знайшли вчені -
Helicobacter pylori пов’язали не лише зі шлунком: що відомо про можливий ризик для кишківника -
Болить шлунок: які напої можуть полегшити стан, а коли самолікування небезпечне -
Понад п’ять чашок кави на день можуть впливати на міцність кісток: кому варто бути обережнішими -
Кава чи чай для кісток: десятирічне дослідження показало несподівану різницю
