95
Магній став популярною добавкою «для кращого сну», але Cleveland Clinic застерігає від завищених очікувань. Мінерал справді бере участь у роботі нервової системи та регуляції нейромедіаторів, однак дослідження його впливу на сон поки невеликі, а доказова база залишається обмеженою.
Окремі дослідження показували, що добавки магнію можуть допомагати швидше засинати, покращувати суб’єктивну якість сну або зменшувати прояви синдрому неспокійних ніг. Проте фахівець Cleveland Clinic підкреслює: результати отримані на невеликих групах, тому робити висновок, що магній є універсальним снодійним, не можна.
Коли добавка може бути доречною
Насамперед магній має сенс при підтвердженому дефіциті або в ситуації, коли його прийом рекомендував лікар. В організмі цей мінерал бере участь у роботі м’язів і нервів, контролі артеріального тиску та глюкози, формуванні кісткової тканини й ДНК.
Більша доза не означає кращий сон. Надлишок магнію з добавок може викликати розлад шлунка та діарею. Крім того, добавки здатні взаємодіяти з певними ліками.
Cleveland Clinic радить не починати з таблеток, якщо проблема сну пов’язана з очевидними поведінковими факторами. Регулярний режим, зменшення вечірнього світла, контроль кофеїну та інші основи гігієни сну мають кращу доказову базу.
Якщо безсоння стало регулярним, магній не повинен замінювати пошук причини. Хронічні порушення сну можуть бути пов’язані з апное, тривогою, болем або іншими станами, які потребують окремого лікування.
Джерело: https://health.clevelandclinic.org/does-magnesium-help-you-sleep
