105
Кальцій часто асоціюють лише з кістками, але він також потрібен для нормальної роботи м’язів та інших органів. Harvard Health звертає увагу, що після 40–50 років важливо не просто купувати кальцій у таблетках, а оцінювати загальне надходження мінералу з їжі та реальну потребу в добавках.
У США рекомендований рівень для жінок до 50 років становить 1000 мг кальцію на день, а після 50 років — 1200 мг. В інших країнах рекомендації можуть бути нижчими, що відображає відмінності в підходах до оцінки потреби.
Чому добавки не завжди дають очікуваний результат
Кальцій постійно бере участь у процесі перебудови кісткової тканини. Коли його недостатньо в крові, організм може використовувати запаси з кісток. Саме ця логіка довгий час була основою рекомендацій щодо високого споживання кальцію після менопаузи.
Однак великі клінічні дослідження не показали переконливого зменшення ризику переломів лише завдяки кальцієвим добавкам. Це означає, що здоров’я кісток залежить від ширшого набору факторів, а таблетки не є автоматичною гарантією захисту.
Найкраще отримувати кальцій із їжі, коли це можливо. Джерелами можуть бути молочні продукти, деякі види зелені, бобові, тофу та збагачені продукти. Вітамін D також має значення для засвоєння кальцію.
Harvard Health зазначає, що добавки, особливо прийняті між їжею, можуть збільшувати виведення кальцію із сечею та сприяти утворенню каменів у схильних людей. Тому дозу доцільно узгоджувати з лікарем, а не додавати високі дози самостійно.
Джерело: https://www.health.harvard.edu/diet-and-nutrition/how-much-calcium-do-you-really-need
