Безсоння після 40–50 років: чому сон змінюється з віком і що можна зробити

З віком сон справді змінюється, але постійне безсоння не є неминучою частиною старіння. Johns Hopkins Medicine зазначає, що труднощі із засинанням, часті нічні пробудження або раннє пробудження можуть посилюватися після середнього віку, проте причини часто можна знайти й скоригувати.

Проблема важлива не лише через втому. Недостатній або неякісний сон пов’язують із підвищеним ризиком набору ваги, діабету 2 типу, високого артеріального тиску, серцевих захворювань, а також проблем із пам’яттю та концентрацією.

Що може стояти за безсонням

Іноді людина вважає, що просто «погано спить», хоча насправді є недіагностований розлад сну. Серед можливих причин — апное, синдром неспокійних ніг, хронічний біль, вплив певних ліків або стани, які змушують часто прокидатися вночі.

Johns Hopkins радить звернути увагу на поведінкові фактори: час відходу до сну, денний сон, використання гаджетів, кофеїн, алкоголь і рівень тривоги ввечері. Навіть очікування чергової «поганої ночі» може підтримувати цикл безсоння.

До методів, які використовують у лікуванні, належать техніки релаксації, глибоке дихання, робота з думками та переживаннями, пов’язаними зі сном, а також когнітивно-поведінкова терапія.

Якщо безсоння стало постійним і помітно погіршує якість життя, варто звернутися до лікаря або спеціаліста зі сну. Тривалий розлад може вимагати кількох місяців послідовної роботи, але він піддається лікуванню.

Джерело: https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/insomnia-what-you-need-to-know-as-you-age