1146
Кілька годин за ноутбуком часто закінчуються однаково: шия стає «дерев’яною», плечі піднімаються, а при повороті голови з’являється тягнучий біль. Найчастіше причина не в «відкладенні солей», а в довгій статичній позі, слабких м’язах і звичці висувати голову вперед до екрана.
Коли голова постійно нахилена вперед, навантаження на м’язи задньої поверхні шиї зростає. Вони змушені годинами утримувати вагу голови, а грудний відділ і плечовий пояс поступово втрачають рухливість.
Найкраще працюють короткі перерви протягом дня
Одна з найпростіших вправ — плавно відвести підборіддя назад, ніби намагаючись зробити «подвійне підборіддя», не нахиляючи голову. Такий рух допомагає повернути голову ближче до нейтрального положення.
Друга вправа — повільні повороти голови вправо й вліво без ривків. Третя — нахил вуха до плеча з легким розтягненням бічної поверхні шиї.
Четвертий рух — зведення лопаток назад і вниз. Він активує м’язи верхньої частини спини, які часто працюють недостатньо при сидячій позі. П’ята вправа — розтягнення грудних м’язів у дверному прорізі.
Ще два корисні рухи — оберти плечима та легке розгинання грудного відділу на спинці стільця. Їх можна виконувати по кілька повторень щогодини.
Ергономіка важлива не менше за вправи
Екран бажано розташовувати приблизно на рівні очей, а клавіатуру — так, щоб плечі залишалися розслабленими. Якщо ноутбук стоїть низько, допомагає підставка й окрема клавіатура.
Навіть ідеальне крісло не вирішує проблему, якщо людина сидить без руху чотири години поспіль. Найкраща поза — та, яку регулярно змінюють.
Якщо біль віддає в руку, з’являється оніміння, слабкість кисті, порушення координації або симптоми виникли після травми, вправи не повинні замінювати медичне обстеження.
Вправи краще виконувати без болю й без різких рухів. Якщо розтягнення викликає простріл, запаморочення або оніміння, його потрібно припинити. Мета короткої офісної розминки — повернути рухливість і кровообіг, а не «розтягнути шию через силу».
Допомагає й правило регулярності: кілька хвилин щогодини ефективніші за одну довгу розминку наприкінці дня, коли м’язи вже кілька годин перебували в статичному напруженні.
Джерело: UKR.NET
