2055
Знайома ситуація: людина відчуває втому, але замість того, щоб лягти спати, відкриває телефон і намагається переглянути ще кілька новин або відео. Непомітно минає година, а ранковий будильник ніхто не скасовував. Сомнологиня Дар’я Пилипенко пояснює, що здатність свідомо відкладати відпочинок часто працює проти природної потреби організму у сні.
Проблема полягає не лише в яскравості екрана. Новини, суперечки, робочі повідомлення та емоційні сюжети активізують увагу, змушують аналізувати події і планувати подальші дії. Навіть коли людина фізично перебуває у ліжку, її мозок може залишатися в режимі обробки інформації, що ускладнює розслаблення.
Фахівчиня радить звертати увагу на власний хронотип. Якщо сонливість зазвичай приходить раніше, немає потреби насильно залишатися бадьорими тільки тому, що інші члени сім’ї лягають пізніше. Водночас сталий час підйому і достатня загальна тривалість сну допомагають підтримувати передбачуваний режим.
Потреба у відпочинку може змінюватися залежно від віку, навантаження, стану здоров’я та стресу. Тому універсальна порада для всіх лягати в одну конкретну годину не завжди працює. Краще оцінювати, чи достатньо людина спить і як почувається вдень.
Як налаштувати вечір на сон
Приблизно за годину до відпочинку корисно знизити інформаційне та фізичне навантаження, прибрати робочі повідомлення й відкласти тривожний контент. Замість безкінечного прокручування стрічки можна вибрати спокійну рутину: приглушити освітлення, почитати паперову книжку, прийняти теплий душ або просто підготувати речі на ранок.
Якщо засинання регулярно займає дуже багато часу, з’являється сильна денна сонливість або часті нічні пробудження, варто звернутися до лікаря. Самі лише правила користування телефоном не розв’яжуть проблем, пов’язаних, наприклад, з апное сну чи іншими розладами.
Джерело: https://kanaldim.tv/lyudy-svidomo-zhertvuyut-snom-zarady-telefonu-shho-radyt-somnologynya/
