1367
Кілька годин за ноутбуком — і до вечора між лопатками з’являється знайоме відчуття: ніби верх спини став дерев’яним. Для такої скутості не завжди потрібне складне тренування. Одна з простих вправ виконується прямо на стільці.
Мета руху — м’яко мобілізувати середню та верхню частину хребта. Саме ця зона часто довго залишається майже нерухомою, коли людина сидить, дивиться в екран або звично сутулиться.
Початкове положення просте: потрібно сісти прямо на стілець і поставити обидві стопи на підлогу. Нижня частина тіла при цьому залишається стабільною.
Потім руки схрещують на грудях так, ніби обіймають себе. Не відриваючи стоп і не рухаючи тазом, верхню частину тулуба повільно ведуть по колу. Дихання має залишатися рівним, а рух — контрольованим.
Після кількох плавних обертів напрям змінюють. Один повний цикл в обидва боки вважається повторенням. У матеріалі пропонується виконати близько десяти повторів або стільки, скільки залишається комфортним.
Вправа спрямована не лише на відчуття розслаблення. Рухливість грудного відділу важлива для гнучкості та контролю верхньої частини тулуба.
Розтяжка не повинна виконуватися через різкий або прострілюючий біль. Якщо рух викликає оніміння, слабкість у руках або різко посилює симптоми, домашню вправу краще припинити.
Джерело: https://www.prevention.com/fitness/workouts/a67957582/best-upper-back-stretch/
