1091
Коли вага стоїть на місці, зазвичай радять переглянути меню або збільшити рухову активність. Але ще один чинник часто залишається поза увагою — тривалість сну. Вчені з Чиказького університету перевірили, чи впливає подовження нічного відпочинку на кількість їжі, яку людина з’їдає протягом дня.
У дослідженні взяли участь 80 дорослих із надмірною вагою. Частина добровольців зазвичай спала менш ніж шість із половиною годин. Після індивідуальних рекомендацій учасники змогли збільшити сон у середньому приблизно на 1,2 години за ніч. Інша група продовжила спати у звичному режимі.
З’ясувалося, що люди, яким вдалося подовжити сон, у середньому споживали приблизно на 270 кілокалорій на добу менше, ніж учасники контрольної групи. При цьому мета експерименту полягала не у встановленні жорсткої дієти, а саме в зміні звичок відпочинку.
Науковці пов’язують ефект із регуляцією апетиту. Недосипання може змінювати сигнали голоду і ситості, а також впливати на вибір продуктів. Після поганої ночі солодка чи калорійна їжа нерідко здається привабливішою, а контролювати порції буває складніше.
Автори припускають, що тривалий невеликий дефіцит енергії теоретично може позначитися на масі тіла протягом років. Однак обчислення не слід сприймати як обіцянку конкретної втрати кілограмів: організм пристосовується до змін, а вага залежить від багатьох обставин.
Дослідження показує, що достатній сон може бути корисним доповненням до збалансованого харчування й руху. Та сон сам по собі не замінює лікування ожиріння, коли воно потрібне. Важливі не лише години в ліжку, а й якість відпочинку, регулярний режим та відсутність проблем на кшталт апное сну.
https://storinka.com.ua/ukr/2026/10/ucenye-vyasnili-skolko-nuzno-spat-ctoby-pohudet/
