2262
Для зниження ризику серцево-судинних захворювань не обов’язково починати з виснажливих тренувань. Дослідження дедалі частіше показують користь звичайної щоденної активності — ходьби, підйому сходами, домашніх справ і коротких перерв від сидіння.
Головний принцип — регулярність. Серцю корисні не лише окремі тренування кілька разів на тиждень, а й загальна кількість руху протягом дня. Навіть короткі періоди активності накопичуються і дають відчутний ефект.
Ходьба допомагає контролювати артеріальний тиск, рівень глюкози та вагу. Вона також покращує витривалість і роботу судин, а для більшості людей не потребує спеціальної підготовки.
Окремі дослідження показують, що користь починається задовго до умовних «10 тисяч кроків». Люди, які переходять від майже повної малорухливості до кількох тисяч кроків на день, уже отримують помітне зниження ризику.
Важливо також не сидіти безперервно багато годин. Навіть якщо людина тренується ввечері, довге нерухоме сидіння протягом робочого дня залишається окремим несприятливим фактором.
Простий підхід — вставати приблизно щогодини, трохи пройтися, зробити кілька рухів або скористатися сходами. Для офісних працівників це може бути реалістичніше, ніж різко змінити весь режим.
Людям із уже наявними серцево-судинними захворюваннями інтенсивність навантаження потрібно підбирати індивідуально. Якщо під час ходьби виникають біль у грудях, сильна задишка або запаморочення, слід зупинитися і звернутися по медичну допомогу.
Фізична активність не замінює контроль холестерину, тиску, куріння або призначених ліків, але працює разом із ними як одна з базових складових профілактики.
Найбільша перевага щоденної ходьби в тому, що вона доступна майже всім. Не потрібно чекати понеділка чи купувати абонемент — користь починається з регулярного руху вже сьогодні.
