1759
Перехід на зимовий час здається приємнішим за весняний: годинник переводять на годину назад, а отже в ніч переходу ніби з’являється можливість поспати довше. Проте організм не завжди користується цією перевагою. Людина може прокинутися за звичним біологічним часом, навіть якщо на годиннику буде ще рано, а ввечері відчути сонливість раніше.
Внутрішній годинник людини налаштовується не лише за цифрами на екрані телефону. Велику роль відіграє денне світло: ранкове допомагає організму визначити початок дня, а вечірнє освітлення здатне відкладати засинання. Тому формальне збільшення тривалості ночі не означає автоматичного поліпшення якості відпочинку, особливо для людей із чутливим режимом сну.
Як м’якше пройти зміну часу
За кілька днів до переведення годинника корисно зберігати регулярний час засинання й пробудження, не намагатися надолужити втому за одну ніч. Після переходу бажано виходити на денне світло вранці, залишатися фізично активними та уникати надмірного кофеїну в другій половині дня. Якщо ввечері важко заснути, варто зменшити яскравість екранів і підтримувати спокійний ритуал підготовки до сну.
Особливо уважними до режиму варто бути людям, які працюють позмінно, мають хронічне безсоння або повинні сідати за кермо рано-вранці. Раптова сонливість чи зниження концентрації потребують обережності незалежно від того, як саме змінився час на годиннику. Дітям також може знадобитися кілька днів, щоб звикнути до нового розпорядку школи, харчування й відпочинку.
Для України перехід на зимовий час у 2026 році припадає на ніч із 24 на 25 жовтня: о 04:00 годинник переводять на 03:00. Найрозумніша стратегія — не покладатися на «бонусну годину», а віддати пріоритет стабільності сну. Якщо проблеми з ним не зникають або суттєво впливають на денну активність, потрібна консультація фахівця.
